上午早餐後2小時左右，另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時
一般來說，夏天天氣炎熱，特別是三伏天，所以，在鍛鍊的時候，要注意一些問題。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。
最好選擇下午5點到7點這個時間段鍛鍊，因爲在這段時間，身體的機能比較好。不建議在中午到下午4點這段時間內鍛鍊。
陽光的紫外線最強（會造成最大的傷害）是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。尤其常在室內工作的人較少日曬，更易曬傷。
但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
一天中最佳游泳時間是什麼時候?
早晨5-7點：此時人剛起來，經過一晚上的新陳代謝，昨晚糖原基本已代謝完畢，處於低血糖狀態，再進行鍛鍊就是身體分解脂肪供能
故早上鍛鍊對於減肥的人是最佳時段。另外，早上鍛鍊有利於振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
下午15點-17點：經過半天的過渡，人的體溫升至一天最高值，此時的肌肉、力量和耐力處於最佳時段
此時運動不易受傷，隨着運動興致逐步升高，心臟也已進入全力工作的'狀態，這時已可以做運動了。特別是對於增肌增重的羣體，會收到更好的塑身效果。
下午19點-20點：有的人喜歡晚上進行鍛鍊，因爲這個時候，人體的肌肉和關節靈活性、柔韌性最好，鍛鍊後休息1到2個小時再睡覺，有利於調整人體紊亂的生物鍾，促進睡眠的質量。
游泳的黃金時間應爲40分鐘。
40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果，也不會使人過於疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。
在最初的20分鐘裏，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對於以減肥爲目的人來說，40分鐘就可以起到減肥的作用。
此外，室內游泳池內的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國一項最新研究結果表明：
頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處，不過，控制好游泳時間就能避免這種傷害。
最後，還要提醒大家，由於水是良好的'導熱體，導熱性是空氣的23倍，人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久，體溫下降過快，就會出現嘴脣發青、皮膚泛白、打寒戰的現象。
因此，初學游泳的人，每次在水裏逗留的時間不要過久。一般來說，10-15分鐘最合適。下水前，要先做熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，等到身體適應水溫後再下水。
游泳減肥的最佳時間
游泳減肥的最佳時間一般分爲這幾個時間段，一個是上午早餐後2小時左右，另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好:
1、早餐後2小時左右游泳
早上人體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂。而且，早上水溫比較低，根據體溫衡定原理，人體會自動調節體溫，身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。
但是，上午時間段內游泳要注意量不宜大，遊半個小時足夠。因爲游泳是一項消耗特別大的運動，如果量太大，人體精神自然會下降，會影響之後的學習工作及生活。
2、晚飯後40分鐘左右游泳
據科學研究顯示，一天當中人體最爲活躍的時期爲下午15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動，由於游泳消耗了大量的體力，肯定會感覺比較飢餓，胃口大開，吃的東西也會較多。
而游泳後身體比較疲勞，飯後一般不會運動，長期積累的`很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳，一來體力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的作用。
3、睡前1到2小時左右游泳
爲什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。
一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，這是多麼美好的事啊。
游泳減肥失敗的兩大原因
游泳減肥效果非常好，可很多人卻發現游泳並沒有瘦，這是什麼原因呢?
1、運動量不足
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。
在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，纔開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。
所以，游泳要在至少一小時持續運動後纔開始產生肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。
2、游泳後飲食不節制
游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
