游泳減肥多長時間最好，你知道嗎？現在鍛鍊減肥得方法有很多，可以通過打球，還可以通過游泳。想要減肥游泳要最少鍛鍊半小時，游泳得好處有很多，不僅可以減肥，還可以塑身，下面是游泳的內容。
游泳減肥多長時間最好1
游泳減肥多長時間最好
1、游泳減肥多長時間最好
游泳作爲健康的有氧運動,一次長達 2-3 小時的游泳鍛鍊,可以減輕 1-2 公斤體重。只要時間和精力允許,並不侷限說必須多長時間遊一次。每天堅持游泳或者一週堅持 2-3 次都是不錯的鍛鍊方式。
至於每次游泳應該遊多長時間,一般建議 40-60 分鐘。遊太久的話會過度疲勞,遊的時間太短又達不到運動效果,一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。
2、游泳減肥必知的要點
2.1、循序漸進
因爲水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。
因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
2.2、適量進食
游泳減肥會有效果,是因爲水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
2.3、補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分爲水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
3、遊起來就能燃燒脂肪嗎
大部分人游泳動作都是不標準的,一般游泳動作不正確的人會在水裏下意識地玩兒命遊,以保持自己不沉底。當你的心率超過130次/分的時候,就說明你是在瘋狂地玩水,這時你的運動強度很大,但遺憾的是身體裏的脂肪並不會減少。
糖燃燒時提供能量的速度比較快,而脂肪燃燒時提供能量的'速度比較慢。當你瘋狂玩水時,脂肪爲身體提供能量的速度太慢,滿足不了身體的需要,所以大量的糖會快速燃燒,給身體供能,而脂肪卻沒怎麼減少。
當你的體內糖儲備量不足時,你就會有飢餓感,於是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐,消耗不完,就會儲存在體內變成脂肪,於是你就悲劇了,不僅沒瘦反而長胖了。
游泳減肥多長時間最好2
游泳減肥有哪些禁忌
1、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會使抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳
月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。
游泳減肥姿勢
1、蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
2、蝶泳——胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
3、自由泳——臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
4、仰泳——背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
