女生健身的注意事項，健身，對於女生而言，不僅僅是追求健康的一種生活方式，更是一種身體和精神上的享受。但是，這種享受是建立在正確的認知上的，否則有可能會受傷，下面給大家分享女生健身的注意事項。
1、運動多樣化
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的.人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5、健身優先，不找藉口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口，拖延或停止健身計劃。
6、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
7、不要小瞧自己
別以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了***。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
在健身之後需要注意的事
健身之後需要做的事主要就是拉伸韌帶、補充營養、保證充足的睡眠這三件事。其中，比較容易被忽視的就是拉伸韌帶這件事。一些女生認爲，在運動完之後，沒有必要拉伸韌帶。這是因爲她們不知道拉伸韌帶的好處。
拉伸韌帶之後，你的新陳代謝將會加快，體內的廢棄物將會加快速度排出，這樣可以明顯加快你的身體恢復的速度；而且，在拉伸韌帶之後，你也會明顯感覺到自己的身體變得非常舒服、輕鬆。
一、女生進行健身鍛鍊建議以高頻率低強度爲主，因爲高強度運動會讓我們長肌肉，而且身體承受不住的`話還會出現肌肉損傷。
健康
二、女生進行健身一定要有計劃，這樣每達一個目標我們心裏面不僅更加舒坦，而且也更加有繼續健身鍛鍊的動力。三、女生進行健身時或運動後不能立即大量喝冰水，這會造成腸胃出問題，而且健身運動後身體處於熱量散發階段，這個時候喝冰水無疑是火上澆油。
健身鍛鍊
四、女生健身只要進行有氧運動有好，其實不然，我們應將有氧運動和力量運動相結合比較好，這樣才能全面提升我們的身體素質，因爲多元化運動能均衡身體的素質。
五、健身並不一定能瘦身，健身的目的在於提高我們的抵抗力，讓我們擁有完美的身材，因爲想要瘦身需要有針對性的進行，甚至運動過程中還會用到各種健身器材。
1、大部分女性健身只爲身材均勻，穿衣好看，所以我首先推薦有氧運動。比如跑步、跳繩；既能減肥塑身，又不會長肌肉。但要注意運動前熱身，運動後拉伸，防止運動傷。
2、運動時要多補充水分。我們通過運動首先減掉的是身體的水分，其次纔是燃燒脂肪；如果你不能及時的補充水分，會導致你的身體出現脫水，嚴重的會導致暈厥；你也不需要擔心補充水分以後，就不會燃燒脂肪了，不管哪一項運動，它在達到運動量以後，都會燃燒脂肪。
3、運動後洗澡要注意。冬天還好，不會有人運動完洗涼水澡。但冬天要注意，運動完後最好在半個小時以後再洗澡，因爲你運動完以後，身體的各個機能都還處於一個興奮的狀態，這個時候你去洗澡根本無濟於事，因爲身體在持續的通過出汗達到降溫。夏天運動後洗澡的注意尤爲重要，因爲會有人爲了一時痛快去洗一個涼水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。
4、飯前飯後一小時內不推薦運動。飯前一小時內運動屬於空腹運動，其一低血糖容易引起暈倒；其二腸胃功能在快速蠕動，接着吃飯容易引起胃病。飯後一小時運動屬於飽腹運動，增加腸胃功能的負擔，長此下去容易造成胃下垂。
5、運動前應先卸妝，這是女性朋友們最需要關注的。如果帶着妝運動，其一等到大汗淋漓的時候，妝會跟着汗水浸入你的嘴和眼睛。其二化妝品的殘留物還容易堵塞毛孔。
6、運動後要及時脫掉溼衣服。如果不及時的更換乾淨清爽的衣服，一會導致感冒，二會導致身體出現粉刺。
7、室外運動由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
8、不要暴飲止渴。如果需要補水，應該小口多次數的飲用。爆飲止渴只會給腸胃造成負擔。
實際任何人鍛鍊身體都應該注意，每個人都有自己能夠承受一定範圍的生理負荷，如果超過，不但對身體無益，反而大大的有害，有些損傷而且還是不可逆的，也就是不可恢復的，所以根據自己的身體狀況，適度爲好。當然作爲女人，有自己的生理特徵，比如處在非常時期，更要調理好自己的身體。
健身前，應當取下脖子，耳朵的首飾，比如大耳環，比較容易斷裂破碎的項鍊手鐲等。因爲器械類的鍛鍊工具比較堅硬，所以很容易損傷身體或被破壞。
進去健身房內，切呼打聲說話，聊天，打電話，注意個人衛生以及形象，畢竟在公共場所。
前面幾次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的.心裏或者找超負荷的進行體力訓練，否則容易骨傷 或者損傷身體。
健身的時間需要掌握控制，不是時間越長出汗越多就效果越好。需要注意間隔休息，及時的補充水份，防止缺水現象發生。
健身時，爲了更好的進行訓練，必須穿上覆核要求的訓練服。這些服裝能讓你更加展示自己的自信跟體型。
在健身房裏，需要注意堅持健身，切莫健身一天，休息一天，這樣不但浪費時間，還浪費寶貴的時間。這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。
