騎自行車健身的注意事項，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，但是運動也是存在一定的危險性，現在分享騎自行車健身的注意事項。
騎自行車健身的注意事項1
騎車健身動作注意
1、姿勢要正確心情要放鬆
騎車時，一定要有正確的姿勢，一般我們騎車都是身體比較放鬆，這樣難免會姿勢不端正。通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，儘量用鼻呼吸。
一般人認爲，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應分爲踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
2、注意變換姿勢
如果騎車時間較長，我們要及時變換騎車姿勢，這樣更有利於我們騎車鍛鍊，不會讓身體受傷，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。每天站立10分鐘，這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。
3、用力要均衡
騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，儘量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。
4、車座要合適
如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
5、循序漸進量力而行
許多年輕人騎車貪圖多量和快速，其實這是不對的，騎車健身也要注意循序漸進，不能着急。如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的.膝蓋會出現積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢後快，這是初入門騎車鍛鍊者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。
騎車鍛鍊的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意髒，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
3、能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
如何避免騎車健身傷害
1、肩膀疼
引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的範圍。解決的方法可通過升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，調整好上管和車把的組合。
2、脖子疼
這種現象往往和肩膀疼的狀況同時出現。解決辦法同上。其次在騎車的過程中最好養成一些好的習慣，如看前方的路，觀察前方較遠地方的路面情況、障礙物、行人等等。
如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然後要觀察比較近的路面信息。如此不時轉換觀察的視角，就可以避免因長期僵硬的姿勢帶來的對頸椎和腰椎的損傷。
3、腰疼
這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因爲這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。
4、膝蓋上部疼
一般都發生在運動量較大的時候，就是人們常說的肌肉疲勞。這類疼痛是肌肉向身體發出的信號，是一種機體自我保護的表現。要解決這一現象，可以選擇用小齒輪騎行，提高腳踏的頻率。出現膝蓋上部疼有時也是因爲座包到腳踏的距離比較短造成的。這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作週期內，一直處在疲勞狀態。正確的座包到腳踏的距離調整時應該是光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，並且屁股不會因爲腳夠不到腳踏而左右扭動。
騎自行車健身的注意事項2
1、遵守交通規則，注意人身安全，騎行速度不要過快，切不可逞能，不要騎“鬥氣車”。騎車的過程中，不要東張西望，更不要腦子溜號和分心想事情；
2、不要在“自行車禁行”的路段上騎車，比如：人行步道和高架快速路，以及樹有自行車禁行標誌的路段。在公路上騎車，不要跟汽車拼速度，勿闖紅燈，更勿違章逆行；
3、一次騎行的時間和距離不要過長，運動強度不要過大，根據季節和身體狀況來確定，夏季和冬季都不宜遠行；
4、儘量不要在晚上或夜間騎車，若在晚上騎車出行，要預先給車子安裝好車燈、尾燈、反光片等，穿好帶反光條的車手服；
5、戴好手套（夏天可帶露指手套），戴好頭盔和相應裝備，最好穿車手服。如果穿普通的長褲騎車，要用褲管束紮好褲腿；
6、帶好水壺，在騎行過程中及時給身體補充水分，一次喝水不要喝太多，喝水停靠在 路邊時，找一個安全的位置，遠離過往車輛；
7、夏天出行，最好帶上雨披（有備無患），或者事先查看天氣預報，要養成騎車出門前查看天氣預報的習慣；
8、騎車時儘量不要戴耳機，戴耳機聽音樂是騎車的大忌（如果路上實在枯燥，可以用隨身小音響外放音樂，但音量不宜過大）；
9、騎車出行前，檢查好車況，鏈條、變速、剎車、腳踏、鞍座都要檢查好，把鞍座固定牢，檢查車輪的“快拆”部件是否旋緊（以免路上掉輪子）；
10、對車身定期保養，對鏈條、變速器和飛輪兒及時上油（但也不要上太多的油）——如果是傳統的“閘皮式剎車”，一定要把車圈上的油污擦乾淨，以免剎車打滑；
11、不要空腹騎車，也不要在飽食之後騎車出行，飯後至少休息一小時再騎車；身體狀況不好時不要騎車，女性生理期更不要騎車遠行；
12、儘量不要在陌生路段和人煙稀少的地方騎車，主要是對人身安全考慮，防止被搶——路上有陌生人主動搭訕，問你的車子多少錢買的，儘量不要理他；
13、如果想設置騎車路線，去自己沒有去過的城市道路，可以在網上事先查看地圖，或者坐公交車和打車來確定路線，規劃好出行距離和路線圖；
14、騎行速度在一般情況下最好勻速前進，如果有車子變速器，可以根據路況、體能，及時調節輪盤配比，選擇合適的速度；
15、不要在天氣不好的情況下騎車，雨雪、大霧、雷電和風沙天氣，儘量不要騎車；
16、根據車型和性能，選擇適合的路段和路況，如果騎乘普通車子，或沒有避震的車子去越野，那就不好玩了。
17、在車上裝一個碼錶，記錄每次出行的時間和距離，總結騎行經驗。如果想要不斷拓展自己，一定要循序漸進，不要操之過急——不要一下子騎出去太遠，以免騎不回來。
18、如果騎車過程中，因爲路遠和體力不支，可以停下來喝水和吃點東西，補充能量和休息一下後再騎行。也可以選擇搭乘出租車，把車子往後備箱裏一擱（放下後備箱後，車子在外面露着一點也沒事，只要不掉就行）。不過，這樣做的話，得看是在哪兒吧，有些城市可能會被認定爲違章。
19、定期更換輪胎，如果胎花兒磨損嚴重，或者路上總扎胎，那就是需要更換輪胎了——儘量前後和內外胎一起換，最好換用原廠輪胎，不是原廠的就換同型號的輪胎。在更換新輪胎後，要進行一下的適應騎行，檢測一下轉彎、剎車時，看是否順手。
20、儘量不要高速騎行，雖然速度越高越消耗體能，但騎行風險也會加大。如果高速騎行時，不要首先使用前輪來剎車，以免車身急停後輪揚起，把人從車把甩出；
21、根據自己的身高來選擇合適的車型，調整好鞍座的高度，在挑選車子時儘量買大品牌的車子，看車身焊縫是不是“魚鱗焊”，填寫好保修卡，已被車子出問題時及時檢修。不要購買“死飛”，切勿趕時髦！；
22、儘量在平坦寬闊的路面或專用自行車道上騎車，騎車過路口和十字路口時，儘量減速慢行。小心前方的十字路口，留神路邊右側的路口，以免從裏面衝出車輛來，因反應不及而發生碰撞。
23、可以買一個高壓噴壺，就是那種澆花的高壓噴壺，是情結車身的利器。當車身粘上泥污，可以先用噴壺沖刷清洗，泥多就多噴幾回，然後再擦拭和上油。
