健身動作注意事項，隨着時代的發展，越來越多人知道了健康的重要性，現在越來越多的人喜歡健身，健身可以增強人體內肌肉的含量，塑造完美的身材。那麼健身動作注意事項有哪些呢？
健身動作注意事項1
1、健身之前要進行熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行8-10分鐘左右的熱身訓練可以提高體溫，全面激活身體，快速進入運動狀態，爲之後正式訓練做好準備。
2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物。對於低血糖的人，就要適當吃點食物，因爲空腹容易引起低血糖，可能會影響健身效果。對於一般人羣，可以空腹訓練，但不要太久，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜，就不要馬上進行劇烈運動，否則增加腸胃負擔，容易引起消化不良，建議休息一小時之後再進行健身運動。
3、合理安排健身訓練的內容，先進行力量訓練（如啞鈴、彈力帶或徒手訓練等），再做有氧運動（如慢跑、跳繩、快走等），每次健身時間建議爲30-40分鐘，但對於寶媽來說，可能很難堅持一次長時間的運動，也可以利用碎片時間健身，時間加起來有30分鐘左右也可以，鍛鍊效果也不錯。但是，每次健身時間不建議超過2小時，身體不一定會受得了，注意力也不容易集中，訓練效果會下降，體能下降容易造成肌肉損傷。
4、健身可以進行徒手或負重訓練，如果進行負重訓練要選擇適合自己的重量的器械。因爲每個人的負重水平是不一樣，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。健身首要做的是掌握動作標準，熟悉動作的練法，然後再循序漸進地提高器械重量的水平，肌肉纔會慢慢適應應有的重量，能降低肌肉拉傷風險，受傷了就不能繼續鍛鍊了，反而會影響我們健身的目的和計劃。
5、健身要進行多個不同的訓練動作優於只進行單獨的訓練動作。多種不同的訓練動作可以帶動身體數個肌羣得到有效的鍛鍊，讓我們的肌肉線條更加完整好看，而單個訓練動作只能對某個肌肉部位進行訓練，難以讓身材線條達到均稱的效果。
另外，不要每天鍛鍊同一肌羣，每次對同一肌羣訓練之後，要給該部分肌肉好好休息1-2天，因爲在訓練的時候是破壞肌肉，而在休息的時候肌肉纔會得到修復和生長，而天天訓練該部分肌羣只會一直破壞，從而沒有時間進行生長，達不到增肌的效果。
6、對於減脂人羣，除了進行力量訓練，其實也可以安排一些有氧運動，也不要單純進行一種有氧運動，比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會習慣了，對該項運動的效果沒有那麼明顯了，所以爲什麼會出現減肥陷入瓶頸期的現象。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果，比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓練，運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。
7、健身期間要注重飲食營養均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進行適量加餐，補充蛋白跟碳水化合物，可以促進肌肉的修復和生長，合理攝入優質脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什麼時候都要養成科學健康的飲食習慣，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因爲晚上基礎代謝會降低，吃多了容易造成熱量盈餘而導致肥胖，所以睡前3小時儘量不要進食，如果實在餓了，可以吃點熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等。
8、無論任何時候都要養成多喝水的習慣，一天建議喝水2000毫升以上，分多次少量補水效果最好。健身訓練期間，身體流汗量會比較多，代謝水平也會更加高，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂和排毒養顏。
9、最後，既然選擇了健身，那麼就要學會堅持下去，不要三分鐘熱度，這樣會把我們之前達成的健身
健身動作注意事項2
10條健身注意事項
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的'補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作爲主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
健身動作注意事項3
堅持健身的十大好處
1、 可以讓你暫忘煩惱
另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛鍊，跑步、瑜伽、打拳什麼的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間裏，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。
2、 鍛鍊真的可以重設你的情緒
運動其實是治療抑鬱最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。
3、 放棄不是因爲你的身體承受不來
沒錯，不少健身教練都說，其實你的肌肉要比自己想象中更強更有耐力，之所以放棄，是因爲你的大腦先投降了。所以下次鍛鍊沒多久就想喊累前請意識到這是你的大腦和惰性在作祟，只有“制服”了你的大腦，身體纔會完全受你支配繼續鍛鍊。
4、 晨起鍛鍊，可以把整一天都定爲健康積模範
心情不好或者是感覺比較頹廢潦倒的時候，會更容易想吃垃圾食品，或者是沒有營養的外賣之類的，完全懶得自己煮，反之，如果一早起來就去鍛鍊，那麼整一天接下來的時間都會被定成健康積極的模式，不僅更有行動力，在飲食上也會受到影響，更傾向選擇健康、營養均衡的食物物。健身心語：送給正在猶豫的自己!
5、 運動時最好最健康的發泄
今天在公司受了氣?有的人會回家把氣撒在家人身上，有的人會一直忍着忍到內傷，還有的人會化悲憤爲食慾，但大家都知道的，以上無論哪一種，都是非常不健康的做法，長時間下來會引發更大的問題。
所以如果下一次遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現在學習打拳來健身的女性真的越來越多了呢。
6、 運動比咖啡更能讓你清醒
有的人每天起牀都要喝一杯咖啡，否則會感覺整個人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神嗎?咖啡多喝無益，特別容易讓人產生依賴性，而且嚴重的還會導致睡眠紊亂、焦慮、興奮易怒等問題。
想要讓大腦更快地清醒過來，整個人更有活力一點?那麼運動會是最好的選擇。
7、 瞬間讓你自信滿滿
運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛鍊了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛鍊有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因爲自己的外表而感覺自信。
8、 讓大腦更健康，表現更好
做運動，鍛鍊到的可不僅僅是身體，其實你的大腦也有受益。通過運動，人體的血流量會增加，這會直接影響大腦，讓大腦運作得更好。這也就是爲什麼運動之後感覺更專注更清晰的原因，工作上也會因此變得更高產，而且記性也會更好。而且長期下來還會刺激腦細胞新生，幫助預防老人癡呆和帕金森。
9、運動的激情會逼着你去完成“不可能”的任務
有些事情平常總懶得去做，但是運動之後的激情興奮會促使你去變得更高產更積極主動。就等於運動會讓你更傾向於選擇健康的食物一樣，這些都是具有連貫性的。
10、 運動後會更容易產生創意想法
如果你是靠創意吃飯的人，那麼你真的不可以不去運動了。運動之後的兩個小時，你會有更多的靈感，如果感覺自己江郎才盡了，不妨通過這個辦法來刺激一下自己的創意細胞。
