健身中的注意事項，，健身運動能夠很好的幫助我們的鍛鍊身體促進新陳代謝，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，以下爲大家分享健身中的注意事項。
健身中的注意事項1
男人健身時要注意哪些事項？
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。
運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。
每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。
健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。
運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
健身中的注意事項2
1、訓練前記得帶上自己的水杯及訓練所需的衣服
同時在更衣室換完衣物後保管好自己的鑰匙、手機等貴重物品。
2、鍛鍊前請一定記得熱身。
許多初次接觸健身的人，一進入健身房就是上器械，這樣做的結果是很容易引起自己受傷。其實，無論你是有氧還是力量訓練，在這之前做10-15分鐘的熱身運動都會使你整體的訓練狀態更佳，簡單的運動如伸展、擴胸、拉伸、慢跑等等。熱身個10分鐘
3、切記不要盲目上大重量！
對於新手小白來說，他們會更希望短期內能夠有較大突破，實則這種急功近利的思想往往會適得其反！
首先，盲目大重量會讓你較難感受到目標肌羣的收縮，而只圖完成了多少次。
其次，它會使我們整體鍛鍊的時候技術及姿勢的錯誤。
最後，阻力太大導致身體多個肌羣輔助發力，形成我們經常說到的`“代償”。
錯誤高位下拉示範:
身體出現代償
4、一定虛心求教
很多新手小白初到健身房十分迷茫，許多器械不知道怎麼規範使用，此時請一定記得不要害羞！不要害羞！多向周圍大佬請教，他們大多面冷心熱，非常樂意和你分享自己的訓練經驗。
5、在訓練過程中，調整好自己的呼吸。
控制好呼吸能讓我們更好地去發力和控制肌肉。（放鬆時吸氣，擴大胸腔，發力時從牙縫中緩慢呼氣。）
整個過程中儘量不要憋氣，就算是特別大的重量，哪怕是高聲地喊出來當作呼氣也不要憋氣，憋氣很容易受傷，頭暈甚至血壓快速升高。
6、女生一定不要帶妝訓練。
無論是有氧亦或者是無氧訓練都少不了出汗，訓練時身體的毛孔會充分打開，而化妝品很容易會堵塞毛孔，導致起痘痘和皮膚變差等一系列問題。
這裏分享一張“麻豆愛健身”素顏健身照，所以阿濤覺得有時候流汗的女生無論顏值高低都可以是女神！！
7、訓練後不要馬上休息
不然會導致頭暈眼花等症狀，可適當減弱訓練強度，或慢走一會兒，待心率恢復正常後攜帶好自己的物品自行離開。
健身中的注意事項3
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡*要求很高
因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌*的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉*疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌*的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
