健身完的注意事項，，生活中其實很多人都會去健身鍛鍊，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強壯，但是健身也不可盲目的練，下面就爲大家分享下健身完的注意事項。
健身完的注意事項1
1、健身完後不要立刻喝涼水
我們都有這樣的經歷，健身之後確實身體非常地愛出汗，這也是身體水分減少，這時人們就會感到非常地口渴想喝點水。運動會使我們的身體變熱。
這樣整個人處在比較燥熱的狀態之下，就特別想要喝一口冰水來解渴消熱，但是要知道這樣對於身體來說危害非常地大。會容易導致胃不舒服，可以在心率穩定之後喝一些溫水，這樣能夠解渴的同時還不會刺激到身體，不會對身體產生傷害。
2、健身完之後不要吃含糖量特別大的食物
因爲健身完之後身體能量消耗的比較嚴重，這時候可能很多人會感覺自己狀態欠缺，需要進行食物的補充來恢復。健身後的飲食方面是特別需要大家注意的一個方面，飲食不科學不合理的話，很有可能會影響到健身的效果。
運動完之後能量消耗會讓很多人會感覺到特別餓，但是這個時候不要立刻去吃飯，首先會加重腸胃的負擔，對身體沒有什麼好處，其次還容易造成脂肪的堆積，尤其是含糖量特別大的食物一定不能吃，尤其是在運動完之後，如果吃太多甜食的話，容易導致肥胖的問題，那這樣就會把減肥的效果給抵消掉，這樣就會得不償失。
3、運動完之後不能立刻洗澡
運動過後難免會有一身的汗液出現，在運動完之後，大家都想衝一個清涼的澡，讓自己的身上乾爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的話對於身體傷害是比較大的，很有可能導致腦供血不足問題的出現，還可能引發其他的身體問題。
在運動完之後，應該稍微休息一段時間之後再去洗澡，也不要因爲運動的時候身體感覺到非常熱就用涼水沖澡，這樣對於身體的刺激和喝涼水時的量特別的大，應該用溫水去沖澡，沖掉一身的疲憊。
4、健身完不要吸菸喝酒
我們都知道吸菸和喝酒對於身體來說有所危害，尤其是在健身期間的人羣，健身完之後不要習慣性地點一支香菸，也不要去喝酒，這樣做對於身體的危害會被放大，而且不利於身材的塑造。爲了使我們的健身效果達到最好，運動完之後不要吸菸喝酒。
5、運動後要拉伸
可能很多人把注意力過多地放在運動的過程中，而忽視了運動後拉伸這一個步驟，知道運動後拉伸的人或許也由於惰性而放棄了這個步驟。
這個步驟對於身形的塑造也是非常重要的，有些人雖然說也鍛鍊，肌肉增長的也很快，但是他們的肌肉增長線條特別不美觀，還有一些人越練身體素質越差，這都有可能是因爲沒有及時拉伸導致的`。及時拉伸能夠幫助乳酸代謝，使肌肉線條變得更加流暢，緩解身體的疲勞，一舉多得，所以運動後的拉伸一定不能忘記。
健身完的注意事項2
1、運動後應進行適當的整理活動
健身運動後，身體會特別疲勞，很多人會立即蹲下休息，阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深身體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後都要進行整理活動。
放鬆性的整理活動不僅能使運動員腦皮層的興奮性和快速的心跳、呼吸頻率，還能通過適當的放鬆徒手操作、步行、放鬆按摩、呼吸節奏放鬆操作等恢復到運動前的安靜狀態，恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹的不適感
2、運動後不要馬上吃飯
運動時，尤其是在劇烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。受其影響，管理內臟器官活動的副交感神經系統加強了消化系統活動的抑制。
同時，運動時，全身血液也被重新分配，運動器官的需求相對集中，腹腔內各器官的供給相對減少。上述因素使腸胃蠕動減弱，各種消化腺分泌大幅減少。運動結束後2020-30分鐘才能恢復。如果吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能障礙，引起很多疾病。
3、運動後不應抽菸喝酒
運動後抽菸，吸入肺內空氣混入大量煙霧，這種帶霧空氣，氧氣含量減少，影響人體肺泡內的氣體交換，人體運動後氧氣供應不足引起胸悶、氣踢、呼吸困難、頭暈疲勞等
健身完的注意事項3
男性健身要把握好這7個注意事項
一、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
二、不要反覆做同樣的鍛鍊
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。
這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。
三、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
四、女性喜歡強壯的男人
心理學家認爲，有力量的男性被認爲是性感的，那些經常鍛鍊的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女爲悅己者容，男人又何嘗不是呢?
五、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。
而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
六、多元的訓練對你有好處
它可以使你的身體機能均衡地發展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
七、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
