健身前注意事項，現在的年輕人健身的越來越多，健身不僅能讓人保持完美的身材，而且能夠強身健體，但是健身也有需要注意的地方，那麼如何科學健身？健身前注意事項有哪些？
健身前注意事項1
1、熱身時間要長
運動前的熱身活動一定要做得充分到位，特別是冬天，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開爲止。
2、衣服不能過緊或過厚
冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因爲多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。
3、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包乾、麪包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
4、運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
5、運動前可喝一杯無糖的咖啡
有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
健身前注意事項2
1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的`食品,油脂類、肉類、酒類、可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現
2、運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生
3、鍛鍊時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%
3、如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因爲出汗過多而造成的電解質流失
4、增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉痠痛
5、減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
6、健身時一定要穿着運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險
7、酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液循環,容易誘發高血壓等心腦血管疾病
8、器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢
9、訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
健身前注意事項3
一、健身前
訓練前半個小時要補充適量的碳水，爲的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉裏糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。
很多減脂的小夥伴喜歡空腹做有氧運動，這樣做危害更大，一方面導致肌肉流失，另一方面會使血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，對心臟產生壓力，容易引起各種心率失常。
健哥建議小夥伴們在力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物爲主，如麪包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住這可是“節約蛋白質，有效防止肌肉分解”的祕籍哦。
二、健身中
訓練很辛苦，經常看到很多人大口喝水，本想補充些水分，結果卻適得其反。訓練消耗水分，也會消耗體內鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，反而會出現“越喝越渴”的情況，更會加快身體的疲勞程度。
健哥建議訓練中飲水採用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。
三、健身後
練後一小時內是身體能量需求的高峯，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。
