健身前的注意事項，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享健身前的注意事項。
健身前的注意事項1
一、健身前該做什麼
1、身體狀況方面
建議健身前可以選擇先到正規醫院檢查自己的身體狀況，測量身高、體重、心率等基本參數，
首先要注意的是自身是否存在疾病隱患，自身狀況是否適合健身，以及類如腰部存在問題的人羣便可以注重對腰部的保護及鍛鍊，避開對腰部壓力或傷害大的健身項目。
其次，通過身材、圍度等身材狀況決定是否減脂以及減脂部位。更好的瞭解自己，才能更好的健身。
2、飲食方面
健身過程中不能進食，因此健身前應適當進食，爲健身過程提供能量供應，建議適當攝入充足的碳水化合物以及蛋白質。
並且健身前也應該適當飲水，充足的水分可避免肌肉痊攣等等，給肌肉鍛鍊提供良好狀態。
3、健身計劃方面
健身前應提前瞭解健身知識，制定健身計劃，避免健身運動時無所適從，完美的健身計劃能夠提高健身效率，在根據自己的健身計劃安排健身時間，選擇健身器材。
4、物品準備方面
健身服裝，舒適的運動鞋都是必不可少的，準備在健身房中洗浴的還要自備洗浴用品。健身時要準備一條吸水性較強的毛巾吸汗，以及可以自備水壺、淡鹽水更佳。
5、熱身運動方面
必不可少的熱身運動，類似慢跑、壓腿等熱身運動，健身前必須通過熱身運動充分舒展身體，也可以根據自己打算鍛鍊的項目選擇熱身程度。鍛鍊項目強度大的'應做好充分熱身。
二、健身前不該做什麼！
1、飲食方面
健身前少吃高脂肪、高熱量食物，高脂肪、高熱量食物不僅難以消化，而且容易在健身過程中給消化系統帶來壓力，類似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。
2、健身前禁止飲酒
健身前禁止飲酒，酒精能夠加快血液流通，健身前飲酒容易導致體內血液循環，從而導致心血管疾病等一系列問題。
3、健身前禁止吸菸
菸草中含有尼古丁等有害物質，由於健身時體內血液循環加快，健身前吸菸會導致機體加快對尼古丁等有害物質的吸收，對機體的傷害更甚。
健身前準備對整個健身過程的狀態、心態，以及最終的健身效果都至關重要。因此，對於健身前準備我們應予以重視，做好健身前該做什麼以及健身前不該做什麼，給自己的健身一個良好的開頭。瞭解並掌握健身知識，充分明白健身前你該做什麼？不該做什麼？那麼，關於健身前的這些，你都知道了嗎？
健身前的注意事項2
鍛鍊前
1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類、可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現
2、運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生
3、鍛鍊時心率最好不要超過最大心率80%
3、如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因爲出汗過多而造成的電解質流失
4、增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉痠痛
5、減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
6、健身時一定要穿着運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險
7、酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液循環,容易誘發高血壓等心腦血管疾病
8、器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢
9、訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛生
鍛鍊後
1、初次運動後第二天出現肌肉痠痛感均爲正常反應
2、訓練後一小時內儘量不要抽菸,這時活躍的血液循環會促進尼古丁的吸收
3、訓練後休息半小時再進行淋浴,淋浴時水溫不能過高,以免身體免疫力下降
4、運動強度的大小因人而已,不要與人盲目攀比
5、器械鍛鍊結束後,請將器械放回原處
6、對於自己來講,沒有所謂最好的運動項目,只有適合自己的運動項目
7、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低
8、在運動後要及時補充蛋白質,半小時後補充碳水化合物
9、體重嚴重超標的人在運動時,要特別注意保護自己的關節
10、運動後要注意睡眠，保證身體的恢復
健身前的注意事項3
健身有哪些注意事項？
1、健身前要熱身，尤其是力量訓練之前
正式健身之前一定要針對身體肌羣進行熱身訓練，活動關節，激活身體肌羣，才能降低受傷機率。
在力量訓練之前，我們要針對目標肌羣進行熱身，比如：練胸的時候進行空槓臥推或者俯臥撐訓練激活胸肌，再進行負重訓練。
2、健身要定製一份科學的健身計劃
健身需要方法，你不能一時興起，更不能盲目訓練。每個人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內容也是不同的，你要定製一份適合自己的計劃，長期堅持下來，才能收穫健身的益處。
一份科學的健身計劃是先熱身，再安排抗阻力訓練鍛鍊身體肌羣，然後安排有氧運動促進身體燃脂，最後進行拉伸放鬆，每次健身時長在60-90分鐘左右即可，每週堅持3次以上。
3、避免空腹鍛鍊
很多以減肥爲目的的人會選擇空腹鍛鍊，認爲空腹狀態健身會更燃脂。但是，空腹運動的持久力比較差，還容易出現低血糖、乏力運動，比如你以前非空腹狀態可以慢跑1小時，現在卻打了個折扣，只能跑步半小時，這樣的減肥效果也是大打折扣的。
因此，不建議空腹鍛鍊，健身前半小時可以補充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯後1-2小時開啓健身訓練，這樣才能保持健身動力。
健身增肌的人訓練後還要進行加餐，補充身體所需的碳水跟脂肪，可以促進肌肉的合成，而這個時候脂肪轉化率是最低的。
4、不要每天鍛鍊同一肌羣
力量訓練的時候，我們不能每天鍛鍊同一肌羣，而需要合理分配肌羣訓練。肌肉的生長跟修復不是在訓練期間，而是在訓練後。
每次鍛鍊後目標肌羣需要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。如果你今天安排練背，那麼明天、後天就要安排其他肌羣的訓練了，大後天才能開啓下一輪訓練。
此外，不要忽略腿部肌肉的訓練，大腿是身體最大的一個肌羣，練腿可以提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發展，收穫更好的肌肉線條。
