騎健身車的注意事項，健身車是比較常見的一種運動健身器材，健身房裏經常可見到有很多人騎健身車鍛鍊身體，因爲健身車操作簡單，而且能提高身體的新陳代謝，以下是騎健身車的注意事項。
騎健身車的注意事項1
騎健身車的好處鍛鍊腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛鍊，能有效的鍛鍊腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
提高關節靈活性
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛鍊。
預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用。
鍛鍊心肺功能
騎健身車能鍛鍊內臟耐力，有利於擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟着踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛鍊是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛鍊身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用。
緩解壓力
對於那些沒有大把時間去運動鍛鍊的白領來說，通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身，不僅能鍛鍊身體，還能放鬆身心，在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時，並沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家裏進行鍛鍊也不用擔心會影響到他人。
騎健身車的壞處陰部損傷
如果健身車的車座、高度、姿勢等不適合自己，很容易對陰部造成損傷。男人如果長時間這樣受到擠壓，容易導致陽痿。如果騎健身車鍛鍊中，出現了陰部不適症狀，一定要及時就醫檢查。
導致屁股疼
騎健身車時，車座和臀部是爲主要的支撐點，在鍛鍊中大部分的重量都會壓迫於此，而且騎健身車時，臀部會與車座發生摩擦。因此健身車的鍛鍊時間久或強度過大，都是可能導致臀部局部的血液循環不暢或臀部皮膚損傷，導致出現騎行後屁股疼痛。
產生運動傷害
儘管相比跑步機等其他健身器材會產生運動傷害的機率要小，但是也不會完全避免運動傷害的發生。特別是車座調整不合適、姿勢不正確等，也是會導致膝蓋和腰椎等部位受到大的衝擊，造成運動損傷。
騎健身車的注意事項座位調整
當腳踏板位於最低位置時，你的雙腿應幾乎處於伸直狀態，但又不能是完全伸直的，你不應該需要費力地翹着腿或扭動臀部才能夠到腳踏板。當腳踏板處於最高點時，雙膝不應該有壓迫感。如果是斜臥式健身車，你應該前後調整座位，這樣好過於上下調整座位，不過原理是相同的。
正確調整把位（如果可調）
你在夠到把位的`同時，雙臂應該有餘地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該爲了舒服些而搞得身體扭來扭去。把位的調節對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重要。，瞭解顯示臺：比如，瞭解一下健身車有多少個強度級別，有的健身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調到6級開始鍛鍊的話是不行的，因爲同樣的6級可能是完全不同的兩種運動強度概念。此外，注意節奏——即你每分鐘“騎行”的轉數（ipm轉數/分）。
不斷變換運動節奏是個不錯的想法，你可能會願意在同樣的緊張狀態下先做5分鐘強度爲80轉/分的運動，然後再改成30秒的強度爲100轉/分的運動。
調整踏板套
以舒服爲宜一但別阻斷了足部血液循環：如果健身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高效。別把踏板套拆除，免得下一個人還不得不費力地將其裝上。
蹬車時切忌只腳址用力
否則，你的腳和小腿會很痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟用力採，然後再靠雙腳的上部向上提拉踏板。
別彎腰過度
躬着背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過度參與，相反，應該挺胸，雙肩向後，自然下垂，而與肩處於一條線，同時收腹。與其他器械不同，健身車並非全身性鍛鍊器材，可不要試圖將其變成全身運動啊。如果你左右搖晃嚴重、咬牙切齒或者是不得不很用力地抓着把位的話，那麼你應該降低些運動強度了。
進行熱身
每次騎行前一定要進行熱身性慢騎，當身體開始發熱後，再進行適度練習。這樣可防止心血管系統出現問題。
做好記錄
每次騎行後最好做記錄，包括騎行時間、速率、脈搏及身體感受等，這樣可以幫助自己總結出一套適合自己的鍛鍊方法。
經期不宜騎車
在經期避免強度騎行。
騎健身車的注意事項2
健身車和跑步機哪個好
無論是健身車還是跑步機都是能起到強身健體，減肥瘦身的作用，並不能一概而論的說哪個更好。不過由於鍛鍊方式、運動強度等方面的差異，選擇健身車和跑步機還是會有所差別的。
跑步機減脂效果更好
跑步機的運動量是很大的，如果健身車不開啓戶外爬坡或山地環境鍛鍊的話，跑步機的運動量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機鍛鍊能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。
跑步機鍛鍊全身效果更好
跑步機是可以做全身鍛鍊的有氧健身器械，在鍛鍊過程中，是能使得全身肌肉都參與到運動中，從而實現身體不同部位的鍛鍊的。
鍛鍊腿部選擇健身車好
如果只是想要單純的鍛鍊腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對腿部肌羣的鍛鍊更多一些。
健身車安全性更好
相對於跑步機來說，健身車的安全性更好一些，跑步機對於身體關節的衝擊比較大，而且容易發生滑倒等意外。所以對於膝蓋受過傷或長期不運動的人來說，選擇健身車會更安全一些。
老年人使用健身車好
老年人不適合跑步機的高強度的跑步運動，而且不夠安全，而健身車相對於跑步機來說，是適合不同的年齡人羣的，老年人使用健身車更安全。
健身車噪音更小
大多數跑步機在運動時，是會產生比較大的聲音的，而健身車產生的聲音是比較小的，且不會產生震動。所以那些想要噪音小一些的人，選擇健身車鍛鍊會更好。
健身車所佔空間更小
如果是想要在家裏進行鍛鍊的話，又不想要這個器材佔地空間過大的話，選擇健身車會比跑步機要好。跑步機比較重，不好搬動且佔地方。而健身車比較輕，也比較小，移動方便，甚至有的健身車是有摺疊功能的，更是節省空間。
健身車和跑步機的介紹健身車
在運動科學領域叫做“功率自行車”，分爲直立式、背靠式（也稱爲臥式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱爲健身車。屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱爲心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。?跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
健身車和跑步機的區別運動量不同
跑步機的運動量大，是健身車的好幾倍，對於想運動強度大點的朋友可以選擇跑步機，另外因爲老年然上下跑步機不夠安全，所以跑步機比較適合年輕人使用。
健身車中有一個模擬戶外山地環境的功能，使用該功能後，騎行的強度和運動量也很大，這種情況適合年輕人用。
若健身車不開啓戶外爬坡和山地環境時，則男女老少都可以用。
比較來說，健身車可以使用不同的年齡人羣，而跑步機適合年輕人用。
減肥效果不同
在每天都堅持鍛鍊的情況下，跑步機和健身車的減肥原理一樣，都是通過燃燒脂肪的形式減肥的。但是，跑步機的運動量更大，會消耗更多的熱量。
是否產生噪音
大多數跑步機，在運動時，聲音都比較大，會比較影響樓下。
而健身車的聲音通常都很小的，而且不會震動，基本上不影響樓下的人。
價格不同
跑步機價格較貴，一般的跑步機都在2000元左右，而健身車即使是比較的好，也比較便宜，只有幾百元。
是否佔地方
跑步機比較重，不好搬動，比較佔地方。
健身車比較輕，也比較小，移動方便，並且有的健身車還有摺疊功能，非常適合房間比較小的地方。
當然，如果有條件的話，可以兩個一起買，組合使用，健身效果會更好。
溫馨小貼士：
對於選擇健身車還是跑步機好，沒有籠統的定義。建議可以根據自身的實際情況，和鍛鍊目的，再來看選擇健身車好還是跑步機好。
