健身注意的事項，健身房是大家擼鐵、有氧運動的聚集地，常常運動健身，不僅可以提高身體素質，還能保持身心愉悅，沒有都滿滿正能量，但是也有一些需要注意的問題，下面來看健身注意的事項有哪些吧。
健身注意的事項1
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作爲主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄
健身注意的事項2
1、健身前要熱身，尤其是力量訓練之前
正式健身之前一定要針對身體肌羣進行熱身訓練，活動關節，激活身體肌羣，才能降低受傷機率。
在力量訓練之前，我們要針對目標肌羣進行熱身，比如：練胸的時候進行空槓臥推或者俯臥撐訓練激活胸肌，再進行負重訓練。
2、健身要定製一份科學的健身計劃
健身需要方法，你不能一時興起，更不能盲目訓練。每個人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內容也是不同的，你要定製一份適合自己的計劃，長期堅持下來，才能收穫健身的益處。
一份科學的健身計劃是先熱身，再安排抗阻力訓練鍛鍊身體肌羣，然後安排有氧運動促進身體燃脂，最後進行拉伸放鬆，每次健身時長在60-90分鐘左右即可，每週堅持3次以上。
3、避免空腹鍛鍊
很多以減肥爲目的的人會選擇空腹鍛鍊，認爲空腹狀態健身會更燃脂。但是，空腹運動的持久力比較差，還容易出現低血糖、乏力運動，比如你以前非空腹狀態可以慢跑1小時，現在卻打了個折扣，只能跑步半小時，這樣的減肥效果也是大打折扣的。
因此，不建議空腹鍛鍊，健身前半小時可以補充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯後1-2小時開啓健身訓練，這樣才能保持健身動力。
健身增肌的人訓練後還要進行加餐，補充身體所需的碳水跟脂肪，可以促進肌肉的合成，而這個時候脂肪轉化率是最低的。
4、不要每天鍛鍊同一肌羣
力量訓練的時候，我們不能每天鍛鍊同一肌羣，而需要合理分配肌羣訓練。肌肉的生長跟修復不是在訓練期間，而是在訓練後。
每次鍛鍊後目標肌羣需要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。如果你今天安排練背，那麼明天、後天就要安排其他肌羣的訓練了，大後天才能開啓下一輪訓練。
此外，不要忽略腿部肌肉的訓練，大腿是身體最大的一個肌羣，練腿可以提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發展，收穫更好的肌肉線條。
健身注意的事項3
1、剛吃完飯就劇烈運動
吃飯後，消化器官需要大量血液供應。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將引起消化不良。
建議：一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好飯後0、5～1小時再運動，而劇烈的體育競賽，最好在飯後1、5小時再進行。
2、餓着肚子做運動
飽腹運動有害健康，空腹運動同樣百害無一利。醫學雜誌報告顯示：空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的機率。
運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉等，這樣纔不會因爲低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。
3、攀比心
在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。 恢復期應該從小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛鍊。鍛鍊之後要注意身體拉伸，防止肌肉的痠痛和僵硬。
4、力量訓練前不做熱身訓練
因爲心急，很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉，還會讓你的健身效果大打折扣。
熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，爲身體進行劇烈活動作好準備。
5、劇烈運動後突然停止
劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。 如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的.靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以劇烈運動之後，我們要慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種症狀。
6、運動時不補水，運動後狂灌水
劇烈運動後，如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
一次性喝水過多，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。
7、運動結束時總是一支事後煙
運動後吸菸對身體危害很大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體後，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。
8、運動後就立刻降溫
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上衝涼或在陰涼風口處降溫。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
於是，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，這樣才能保證健身之後效果最大化，也不會造成健身誤區所造成的病痛。
9、一百天不鍛鍊，一次練一天
中斷訓練很久，恢復初期卻突然大重量鍛鍊。這樣只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。另外，這種“暴飲暴食”式的鍛鍊，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。
10、運動後就大吃大喝
由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。 劇烈運動後，有人把啤酒當水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。 所以劇烈運動後，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
11、生病期間依然堅持鍛鍊
終於可以健身了，不少人認爲對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛鍊是一種“運動療法”，出一身汗病好得快些。其實這是一種最危險的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。
12、以爲熬夜沒什麼大不了
熬夜成習慣了吧？老鐵！健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
