女人健身房練哪些器械，如今去健身房的女人逐漸多了起來，而在健身器材中，每一個器材的用處是不一樣，女生在健身房一般會做一些有氧運動，以下分享女人健身房練哪些器械。
1、壺鈴
不知道有多少健身的朋友認識它呢？壺鈴訓練和槓鈴、啞鈴類似，健身者可以藉助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓練，壺鈴相對於啞鈴和槓鈴的優勢在於：壺鈴可以全面提高身體的爆發力，使運動訓練更加有效。
2、瑜伽球
瑜伽球可以說是一種女性的專屬健身器材，用來鍛鍊女性的柔韌性、對身體各部位的控制能力，經常練習瑜伽球，有助於塑造完美的身體曲線。
3、橢圓機
我們在前邊介紹橢圓機優勢的時候提到過，橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求，非常適合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效。
4、豐胸拉力器
聽名字就知道是做什麼用的健身器材了，不過大家別誤會，豐胸拉力器男女通用，男士也可以用來鍛鍊胸肌。對於女性來說是塑造精緻有型的事業線的.好幫手，而且還十分安全哦。
5、跳繩
跳繩就不僅僅侷限於健身房了，作爲一種全民健身運動，跳繩有助於保持個人體態，健美與協調性，需要注意的就是運動之前選一雙舒適的鞋子了。
6、呼啦圈
又是一個很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛鍊不僅有趣，對於瘦腰肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
推薦標準
1、使用方便、安全；
2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械；
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因爲我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
8種最適合女性鍛鍊的.運動器材
(搖擺健身器)
重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。
練習方案：每週4～6次 每次30 分鐘。
ABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。
練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
SIS PERSONAL
重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛鍊身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。
練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。
line(腰腹練習機)
重點塑形部位：專門爲女性腰腹收緊而設計的鍛鍊設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。
練習方案：每週練習2～3次 每次30 分鐘。
5.上斜式臥推架
重點塑形部位：針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定着乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。
練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。
6.坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。
練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。
7.史密斯訓練器
重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯着的效果。
練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
8.坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖。
練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
使用健身器的建議
用對待遊戲的態度對待健身器，健身器就是健身房裏的遊戲機。
1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。
2、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。
3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每週進行2～3次。
5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
1、大衆健身操：
運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節爲五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失爲減肥、保持體能、體型的首選。
2、有氧舞蹈：
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操：
拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤爲突出。 沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果
4、有氧舞蹈：
方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
5、搏擊健美操：
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的`目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
6、動感單車(spinnig)：
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
7、健身球：
健身球最早在瑞士只作爲康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。
健身球現在不再僅作爲一種理療，它也成爲新興的健身運動。它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊，健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯着)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
