女人健身練哪些部位，女生主要訓練的是腿部的肌羣、腰腹部的肌羣和臀部的肌羣，同時可以通過力量訓練，使我們的身材更加挺拔，富有曲線。以下是建議女人健身鍛鍊部位。
大部分女生健身還停留在瑜伽舞蹈上，缺乏針對性的肌肉訓練，線條以瘦爲主。要想塑形，局部訓練是重點，從上往下依次：三角肌，胸肌羣，背闊肌，手臂，腹部，臀部，腿部
1、肩部訓練是訓練重點，是決定體態氣質是否完美的關鍵，開肩也是必要的，調整溜肩問題。
2、很多女生都希望胸部挺翹，聚攏，有彈性，尤其產後女性產生的下垂問題。女性上胸是整體視覺的關鍵，對胸形的提拉效果非常明顯。女性以練習上胸和中胸爲主，不要刻意練下胸，不僅豐滿而且聚攏纔是重點。
3、練背可以讓背部線條更完美，同時改善圓肩和駝背，提高基礎代謝、腦供血量防止頭暈沒精神的問題，背部練得好，提升了整個上半身的體態，有有曲線美。
4、練手臂告別蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好練習手臂，讓手臂的脂肪減少，增加肌肉線條
5、腹肌，也是常說的核心訓練，馬甲線，川字線，A4腰都是要練腹部核心，核心穩定也會改善腰痛問題。
6、之前重點講過女性爲什麼要練臀，蜜桃臀是身材的亮點。如果沒有訓練過臀部的女性，建議先激活臀部肌肉，找到臀部發力的感覺。同時練習臀部有助於改善痛經，胃痛等問題
7、大長腿，還要細，是成爲女神的必要條件，首先要評估下腿型問題，O,X,XO型，然後針對性訓練相對薄弱的肌肉，改善腿部線條。
一、最適合女生練的3個部位
1、背部
俗話說背薄一寸年輕十歲，背部的線條感使女生看起來更加有氣質，挺拔的背部也會讓你更加自信，沒有線條感是因爲我們平時的一些不良姿勢導致的。所以我們想要擁有美背就得放鬆背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生進行健身的時候，需要多鍛鍊背部。背部是一個非常重要的部位，因爲背部可以決定着我們整個人的氣質，如果練好了背部，我們整個人就會變得非常挺拔，也會變得非常有氣質。
對於女性練背，我認爲主要是以拉伸放鬆爲主。除了拉伸運動，我們也可以適當鍛鍊背部的肌肉。
2、腰腹部
大家似乎都喜歡水蛇腰，馬甲線。所以我們大可以鍛鍊自己的'腹部，讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四類肌肉每一類各有兩塊。實際上，我們的腹肌是一個整體，是因爲肌腱的緣故，才把腹肌分爲了八塊，女生的肌肉並不明顯，所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊，我們也是可以練出腹肌的。馬甲線是腹直肌的線條，想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。
3、腿部
似乎大長腿成爲了女神的標誌，如果一個人長得很好看，但是沒有一雙大長腿也會大打折扣。所以我們一定要注意腿部的訓練。女生在鍛鍊腿部的時候，主要是以拉伸和減脂爲主，適當做一些力量訓練。我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體，可以讓我們的雙腿改善形態，變得又直又美。
二、鍛鍊時要注意這些問題
1、選擇適合自己的負重
尤其是各位女生，我們健身的主要目的就是爲了減脂塑形，所以我們最主要的任務還是有氧訓練以及拉伸運動，適當地配合力量訓練來進行。過於大的重量會導致你的動作變形，比如說肩膀的啞鈴側平舉，如果符合重量過大，就會使斜方肌參與發力，導致我們變成溜肩，違背了我們的初衷。
2、經常補水
運動過程中我們的身體會消耗大量的水分，因此爲了維持電解質平衡，我們應該分多次、少量地飲水。
結現在你知道了吧，想要擁有完美的身材，就得從這些部位開始練，只要你能堅持一段時間，肯定能看到效果。各位想要變美的小姐姐們，抓緊時間動起來吧！
一、想要更好的減肥跟塑形，我們可以做以下四個動作來鍛鍊
1、踏步機訓練
相比於有氧運動，踏步機對女性的身材塑造效果更好，它不僅可以幫助女生減少脂肪，還能夠有效刺激臀部肌肉。訓練的時候，要注意臀部肌肉的發力，而不是隻有腿在發力，膝蓋可以委屈，避免膝蓋過度伸展造成的傷害。
2、相撲深蹲
相比於標準的深蹲，這種深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。兩腿分開的距離寬一些，腰背挺直，核心收緊，啓動臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常來說，這種深蹲方式，我們的膝蓋不容易超過腳尖，其實可以比較好地避免膝蓋受傷。
3、硬拉
硬拉是一個複合動作，可以有效鍛鍊我們身體的後側鏈肌肉，臀部、大腿後側、背部肌肉都可以被訓練到。站立，握住啞鈴垂於身體兩側，核心收緊、腰背挺直。屈髖屈膝身體向下，落到最低點，再慢慢拉起，回到初始位置，重複12次。
4、山羊挺身
山羊挺身可以加強我們的下背部肌肉，臀部肌肉也會在起身的時候強有力收縮，這是一個對女生身材和健康特別有幫助的動作。調節擋板的高度，讓它處於髖部偏下的位置，核心收緊，腰背挺直，慢慢落下身體，讓身體平行於地面，在快速拉起。身體回到與雙腿呈一條直線的位置，或者再往後伸展一點，重複12次。
以上四個動作主要是針對女生的背和臀部肌肉訓練，因爲這兩個部位練好了，女生的身材自然就會好看。
二、以下是可以在家徒手進行三個動作。
1、反向卷腹
反向卷腹度首先要先做的是仰臥姿勢，然後在瑜伽墊子上做仰臥起坐。從我們的頭部到臀部，要緊貼地面，我們的兩條腿向上伸直，兩條腿垂直於地面，我們的雙臂自然地放在身體兩側，但要緊貼地面。
將我們的腹部要隨時收緊，兩條腿向上，臀部和下端離開地面。動作進行中不要改變腿部方向，總是垂直上升。達到頂點後再次下降，使下部再次接觸地面，但我們的臀部不接觸地面，重複動作。
2、俯臥開合腿
俯臥開合腿要採取自然趴下的姿勢。我們的雙手伸直放在肩膀下面支撐地板。同時兩隻胳膊互相平行。然後把腿往後伸直，用我們的腳尖支撐地面，把腿往旁邊跳，隔開與肩膀寬度相同的.距離。雙腳再跳一次，再合，腳尖觸地的姿勢。這樣交替進行開合跳，上半身的動作一直保持穩定。
3、收腹跳
收腹跳的第一階段也是先站穩，將我們的雙腳分開一點，雙臂自然地放在身體兩側。上身要一直直立，然後用力向上跳，跳至可能最高的高度，同時使我們的大腿與地面平行。
跳躍時要收緊腹部，雙腳自然落地後，再以下降的慣性力有力地往上跳，反覆動作，持續進行動作。不要停下來。
動作給大家介紹完了，是不是覺得很簡單。但是不要因爲很簡單就不認真對待了，我們要一定按照標準去完成每一項動作。
只要堅持做下去，再配合食物合理的營養搭配，訓練效果一定不會讓你失望的，爲了讓我們早日擁有驕傲傲的身材，趕緊開始行動吧。
女生運動有增強心肺功能、減肥塑形，以及提高睡眠質量等好處，具體如下：
1、增強心肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
2、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步可以燃燒脂肪，達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。同時能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的'發生，從而延緩衰老。
3、提高睡眠質量：跑步運動後大腦的供血、供氧量可以提升，睡眠質量會跟着提高。
4、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
5、調節內分泌：長期跑步可以調節內分泌，調節月經規律，減少婦科疾病的發生。
