腰不好怎麼減肚子，由於現在的人們每天忙於工作和學習，因此經常坐在電腦桌前忙碌，久而久之身上的贅肉就越來越多，但是不少人的腰又不是很好，現在分享腰不好怎麼減肚子。
1，合理地控制飲食
市面上任何以不控制飲食，隨便吃，隨便喝就能減肥的廣告，大多都是騙人的。如果不控制飲食再怎麼訓練，不管是體重還是體型都沒有太大的變化。想要保證體重的下降，最基本的就是要控制自己的飲食健康。
減少每天攝入的熱量，就能從根本上控制，選擇對的食物，對於減肥而言，事半功倍。
戒掉那些高熱量的飲食，多吃一些粗糧和水果，不僅能夠補充人體內必需的維生素和纖維素，還能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化，還原平坦的小腹。
飲食推薦：
肉類：雞胸肉，牛肉，豬瘦肉等
蔬菜類：西蘭花，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿等。
水果類：蘋果，香蕉，獼猴桃，草莓等。
主食類：粗糧，糙米，小米，全麥麪包，玉米，紅薯等。
2、運動
說到運動，不少的人都非常的害怕，總覺得運動的過程非常的痛苦，怕自己堅持不下來，所以總是不願意去嘗試。
想要快速的減脂，那麼運動是必不可少的。只有通過全身性的運動，才能夠快速地讓身體瘦下來。
運動建議：隔天一次有氧運動，運動時間在40分鐘以上，可以選擇單車，慢跑，快走，游泳等。一週三到四次的訓練。
HIIT訓練：如果體能比較好的情況下，可以挑戰HIIT訓練，被稱之爲高強度的有氧訓練，不僅能夠快速的燃脂，還能夠保持肌肉不流失。
掌握了以上的兩個方法，堅持下來，就能夠快速的燃燒脂肪，恢復平坦的小腹。但是，不少的小夥伴沒有太多的時間去健身房，下面，小編給大家推薦3個在家也可以訓練的動作，隨時隨地都可以參與運動。
1，開合跳
2，波比跳
3，原地高擡腿
以上的三個動作，強度比較大，大家可以根據自己的體能，建議每個動作做3組，每組15-20秒的時間。
1、起牀一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起牀後，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且
起牀後還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，爲接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
2、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、木板平行式
step1：趴在地上，上半身擡起，上手臂着地，腳跟勾起來頂在地上，做預備動作。
step2：肚子使力，全身向上擡高，腳跟往地板的反向持續延伸，後背到腰部的線條與地面平行。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，您就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的
5、經常轉呼啦圈
節食不僅讓您飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的.燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起您的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
6、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果您的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
1、不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。
此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失爲一種排毒的'好方法。
3、堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，並且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?
4、停止腹式呼吸
別再一味執着於腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪裏去呢?
當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，並收緊腹部，讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰纔會越來越細。
腰不好怎麼瘦肚子呢？雖然比一些腰好減肥的人更佳艱難一些，但是隻要一直堅持也會有好的效果，另外減肥不是我們一時半會就能成功的事情，它和我們的努力以及心態都離不開，所以說對於減肥這件事情一定要抱着積極樂觀的心態面對才行。
