肚子減肥怎麼減，肚子肥胖不僅影響人們的健康還影響自己的體態，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來減掉大肚子，下面小編分享肚子減肥怎麼減，一起來了解一下吧。
肚子減肥怎麼減1
第一步：肚子減肥的方式有很多種，不過小編給大家介紹的都是一些健康的減肥方式，節食不吃飯這樣的減肥方式小編是不提倡的，不僅傷身體，而且還很容易反彈。那今天給大家推薦的第一種減肥方式是做無氧運動。每天堅持做半小時的無氧運動，像仰臥起坐、卷腹還有平板支撐這些主要針對腹部的動作，每個動作做四組，然後每組做15到20個。不會做的朋友可以去網上找相關的運動教程。這個動作對肚子的減肥非常有用。而且通過這種運動減肥的方式既不用餓肚子，也不用擔心會反彈，而且還能讓你腹部以及全身的肉肉變得更加緊緻，線條也會更加好看，但是你不用擔心自己是女生長肌肉會不好看，對女生來說長肌肉不是那麼容易的事情，因爲女生的睾丸素含量很低，如果不是每天高強度的訓練是不會那麼容易就變成肌肉女的。
第二步：在結束三十分鐘的無氧運動後，我們就可以開始做有氧運動了。比如說跑步、游泳、跳繩等這些運動都是有氧運動，有氧運動的時間就要稍微長一點，大概在一個小時左右，爲什麼需要這麼長的時間呢?那是因爲我們身體的脂肪在運動30分鐘之後纔會開始燃燒，前三十分鐘流的汗都是身體中的水分，所以有氧運動的時間是在自己身體的承受範圍內越長越好。如果你能堅持一個星期以上，你就可以看到你肚子上的肉肉明顯的減少了。因爲肚子上會長肉，其實就是因爲你運動太少，經常就是坐着不動，所以造成肚子上的脂肪堆積起來，要上的贅肉、游泳圈就是這麼來的。
第三步：小編要和大家說明一點就是，控制改善飲食再加上適量的運動，瘦肚子真的是很簡單的。但是控制改善飲食並不代表不吃飯就是控制飲食，而是說的在飲食習慣上，要做出一點改變。比如，不吃油膩脂肪高的食物，慢慢的轉變得清淡一點。晚飯不要吃全飽，七分飽就可以。多吃健康的食物，像青菜、水果、雞蛋白還有玉米這一類的粗糧雜糧，可以多吃。以上小編說的幾個方法對瘦肚子都是非常有用的，感興趣的朋友可以採納喲。
肚子減肥怎麼減2
減肥怎麼減肚子
多做運動
一定要控制自己的晚餐進食情況，因爲晚上如果吃的太多，就不容易消化，就會在腹部堆積起了一定的脂肪，久而久之就會變成小肚子，所以說如果不是特別的餓，只用吃兩到三成飽就可以了。晚飯過後還可以來一點酸奶進行消化。可以更加促進腸胃蠕動。多做仰臥起坐
每天晚上做三組仰臥起坐，可以幫助自己的肚子減肥。但是，這樣我去做，需要長期堅持，纔有一定的效果，不然極其容易反彈。
走路收肚子
在平時的'走路或者是站立，一定要縮緊自己的肚子，然後配上腹式呼吸法就可以讓小腹上的肉變得更加緊實，以此來減掉小肚子。腹式呼吸法，就是在你吸氣時，肚皮是脹氣狀態，在你呼氣時，肚皮是縮緊狀態。這種呼吸的方法可以刺激腸胃的蠕動，對體內廢物的排出有一定的促進作用，而且它還能夠增強肺活量。一開始肯定不會特別習慣這種方式，但是隻要隨時提醒自己，幾個星期下來，不進小腹上的肉會越來越少，走路的姿勢也會更加好看。
飯後靠在牆邊站立
在吃晚飯後半個小時，你可以整個人貼在牆上。讓整個背部緊緊貼近牆壁。加緊自己的臀部，讓整個臀部，背部，腿部，腰部和頭部，脖子等都儘量貼近牆面。每天一次一次15分鐘，這種方法不僅可以是你的肚子上的肉面少，而且它還有一定的瘦臉瘦脖子瘦全身的功能。前提就是每天都要堅持。
多喝牛奶，多吃蔬菜水果
每天可以喝兩杯牛奶，因爲牛奶它不僅僅能夠使人產生一種飽腹感，而且讓人不那麼容易發胖。除了喝牛奶，每天也可也沒吃。無聊是綠色的蔬菜，因爲綠色蔬菜中含有豐富的胡蘿蔔素，維生素，鈣和鐵等微量營養元素，比如說西藍花，豌豆苗，白菜蘿蔔的。等蔬菜，不僅可以對我們的身體有好處，而且可以增加我們的熱量消耗。但要注意的是，並不是每天吃很多水果和蔬菜就是對的。因爲水果中含糖量達到8%，有些水果的含糖量可達到20%，所以每天吃水果的數量和蔬菜也得到一定的控制，數量最好控制在300克以下，以免物極必反，反而長胖!
按摩
最常用的一種瘦肚子的方法就是按摩。我們可以每天在洗澡之前將已經準備好的粗鹽與熱水混合攪拌成糊狀。然後把它均勻的塗在腹部進行按摩。這種可以促進血液的循環和腸胃的蠕動。加快新陳代謝，讓廢物剛剛好的快速排出體外，還能改善便祕。
