長期清淡飲食的好處

長期清淡飲食的好處，火鍋，燒烤這種重口味的食物雖然好吃,但吃太多對身體並不好,所以也有不少人一直都是清淡飲食,清淡飲食主要是指少辛辣、少油膩、少吃鹽,即飲食清淡，長期清淡飲食的好處是什麼？

長期清淡飲食的好處1

長期清淡飲食的好處

1：細嫩肌膚

細嫩肌膚是長期清淡飲食的重要好處，因爲人們長期吃一些重口味或者辛辣的食物，容易讓油脂堵塞毛孔，會使皮膚表面出現痘痘，而長期清淡飲食就不會有這種不良症狀出現，他能維持皮膚健康，而且能讓皮膚保持爽滑細嫩的健康狀態。

2：維持酸鹼平衡

長期清淡飲食還能維持身體內部環境的酸鹼平，因爲那些高脂高熱量以及重口味的食物，多是酸性食物進入人體後會讓人體內產生過多的酸性物質，容易讓人體出現亞健康，而人們長期清淡飲食則不會讓身體吸收過多的酸性成分，能爲身體補充一些鹼性物質，可防止身體內部酸鹼失衡，也能防止亞健康出現。

3：清腸排毒

清腸排毒也是長期清淡飲食的重要好處，因爲人們常說的清淡飲食是指多吃蔬菜和水果，而多吃蔬菜和水果，就能讓身體吸收大量的粗纖維和膳食纖維，這些物質進入人體後能讓人類腸道擴張，而且能在腸道中吸水膨脹，可軟化大便，能在清腸排毒的同時起到潤腸通便的重要作用。

4：延緩衰老

長期清淡飲食還能延緩衰老，可放慢人體衰老速度，因爲人們長期清淡飲食可減輕身體負擔，並能抑制人體對多種有害物質的吸收，而且能提高身體多器官功能，它能維持人體健康也能放慢人體衰老速度，堅持清淡飲食還能延年益壽。

生活中很多人都喜歡吃辣，喜歡吃一些麻辣食品，女人也不例外，但有些女人爲了養生是堅決不吃辣的，那麼女人不吃辣的好處有哪些呢？女性長期吃清淡的好處又有哪些呢？如果大家對這些問題感興趣，可以和我一起去尋找答案。

女人不吃辣的好處

1：女人不吃辣對皮膚特別好，因爲女人吃辣以後容易讓皮膚表面出現大量痘痘和痤瘡，而且會影響膚質，這時塗抹再多的化妝品都不能讓皮膚變得完美，所以在日常生活中女人不吃辣就能減少刺激性物質對皮膚的傷害能擁有爽滑細嫩的肌膚。

2：女人不吃辣不容易出現上火，這也是女人不吃辣的重要好處，因爲很多女人在平時生活中經常會出現咽喉腫痛，聲音嘶啞和口舌生瘡等不適症狀，這些症狀多因身體內陰虛火旺導致，如果再吃辣就會讓症狀加重，而女人在平時堅持不吃了就能有效防止這些不適症狀出現。

女性長期吃清淡的好處

1：預防肥胖

預防肥胖是女性長期吃清淡的重要好處，因爲女性在長期生活中吃一些清淡食品就會減少身體對熱量的攝入，而且這些清淡食品中都會含有大量膳食纖維，它能清理身體內淤積的`毒素，並能加快身體內多餘脂肪分解，能讓女性體重慢慢減輕會讓女性身材越來越好。

2：防病抗病

防病抗病也是女性長期吃清淡的重要好處，因爲清淡食品能淨化血液，而且清淡食品不會讓身體吸收過多的有害物質，它對人類心血管有一定保護作用，可防止高血壓，高血脂出現另外清淡食品的含糖量也比較高，女人長期吃清淡還能預防糖尿病。

今天重點帶大家瞭解了女人不吃辣的好處，也讓大家知道了女性長期吃清淡的好處有哪些，今後女性再想養生時就試着長期吃清淡食品吧，這樣既能減輕身體負擔也能保持身材還能提高身體的健康水平。

長期清淡飲食的好處2

一、什麼是清淡飲食？

清淡飲食就是在膳食平衡、營養合理的前提下，口味偏於清淡的飲食，主要表現爲少油少糖少鹽少辣。從營養學的角度來說，清淡飲食最能體現食物本身的味道，最大程度保存食物的營養成分。

所以並不是水煮青菜就是清淡飲食，其實只是一味簡單的冬菇蒸雞，只要堅持少油少糖少鹽的原則，既可以保持香菇的清新，又不流失雞肉的鮮美，也是一道清淡飲食。

二、清淡飲食真的更能減肥嗎？

清淡飲食對於減肥人羣來說，非常重要。清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過鹹。會讓體內的廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰腹變得臃腫肥胖。

另外，越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長，過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積，更影響了內分泌系統，身體代謝的廢物無法正常排出，胖是必然的。

很多人認爲，清淡飲食就是全素，是不能吃肉的，其實這是不對的。

如果一味的只是吃素而放棄的動物食材的蛋白質，會導致蛋白質流失，人體缺乏蛋白質不是一件小事情，要知道人體能量的三大來源之一就是蛋白質，而且肌肉的構成裏離不開蛋白質，一般的植物蛋白很難作用到肌肉，缺乏動物蛋白質會導致我們的身體素質下降，給腎臟的負擔加重。

長期清淡飲食的好處3

主打方針：恢復清淡飲食法

主打理由：已經吃習慣了大魚大肉， 突然間恢復出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難，這都是你節後7天變苗條的開始，只有恢復較爲清淡的飲食，纔可能將這幾天來吃下去並囤積在身體裏的脂肪和廢物排除體外，爲日後的減肥工作做好鋪墊，因此只許成功不許失敗。

操作地點：家中、公司、餐廳

操作時間：一週七天、一日三餐

操作守則：

1、清晨的第一杯檸檬水：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯着。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裏自己操作就可以達到減肥的效果，十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水裏加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裏就可以了。每天早晨醒來後就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。特別建議這七天內每天早晨都喝一杯，可以有效排除體內毒素。

2、只吃足夠清淡的食物：在許多節後減肥的範例中，都有斷食一天的例子。不過，爲了身體着想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

全麥麪包：全麥包是包中最低熱量，早餐或者tea time揀個全麥的包填肚啦。

燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進消化作用非凡。

花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時飲它頂肚，低卡又飽肚。

煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

橙：內含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。

3、能省則省的晚餐：如果不是特別覺得餓的話，晚餐最好就是能省就省了。因爲晚上無度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸裏無法消化，從而繼續造成腹胃存食。

如果的確餓的話，就吃一些簡單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進行適量的運動，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化乾淨。

4、一餐一道過油菜：以食用油烹煮的菜，一餐以一道爲限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。

不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會，並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙：砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙爲限。

吃點心時要儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖製作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點

6、吃二兩主食：一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗（110克）爲限，麪包則是以六片裝的一片爲限。專家建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量並牢記分量的多寡。同樣的，烏龍麪、意大利麪等麪食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。

輔助方案：

吃豐富的早餐：以爲不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

避免鹽分：儘可能地少攝取鹽份，因爲它會促使水分滯留體內，加重脂肪堆積的問題。

放棄抽菸和咖啡：不要繼續迷信抽菸能減肥的說法了，還有喝咖啡，除非是那種專門用來減肥的黑咖啡，否則，這些物質只會收縮血管，並可能使脂肪堆積更顯着。

晚餐後的一杯茶：如果因爲餓得不行吃了晚餐，那麼還有補救的方法，就是在晚餐後再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥茶。最好選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成、不添加任何化學藥品及防腐劑的茶，可以促進體內毒素、廢物的排除。