日常飲食如何清淡。 在中國人的飲食習慣裏,烹飪方式多種多樣,其中不乏煎炸燉煮,炒熬蒸涮等。所以中國人有非常的注重養生，在調養身體的時候也會注重飲食清淡，那麼日常飲食如何清淡
日常飲食如何清淡1
少鹽
每人每天的鹽攝入量不得超過六克，同時儘量避免攝入過多隱形鹽，如醬油，鹹菜等。
少油
在日常烹飪過程中，儘量用玉米油或者菜籽油，吃肉食時，少吃雞皮，鴨皮等高脂肪的部分。
少糖
日常每天糖攝入不得超過50克，同時避免麪包，蛋糕，甜點等的攝入量。
少煎炸烤
日常飲食儘量選擇蒸，煮等方式，避免過度煎炸，做清淡一些。
少辣
吃花椒，小米椒等辛辣食物容易引起體內積火，引起便祕等問題。
少單一
日常飲食要保持食物的多樣化，避免太單一，從各種蔬菜水果中吸收各種營養元素。
日常飲食如何清淡2
1、蘋果爲最好
“一天一個蘋果“是人們熟知的健康口號。而事實也是如此，蘋果中含有豐富的糖類、有機酸、維生素、礦物質、黃酮類等等人體所需的營養物質，被科學家稱爲“全方位的健康水果”。調查顯示，70%的疾病通常發生在酸性體質的人身上，蘋果屬於鹼性的食物，吃蘋果可以起到中和酸鹼度的作用，達到很好的促進代謝的作用，所以說選擇每天吃個蘋果，對於健康有好處。
2、蔬菜不可少
“蔬菜是個寶，餐餐不可少。”這可以體現出蔬菜的重要性，所以我們每天應該進食兩盤不同種類的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令的綠葉蔬菜，而且最好是深綠顏色的，比如空心菜、菠菜、紅覓菜、油菜等等;另一盤爲根莖類蔬菜，比如蓮藕、蘿蔔、土豆、紅薯等等。
最好再生食一些涼拌的大蔥、西紅柿、芹菜、萵筍等等，這樣的食物攝入，補充人體所需的維生素，對於提高體質有好處，綠色的蔬菜，最好不要過度的烹飪加熱，以免破壞其中的營養物質。
3、開水更是寶
每天喝水不少於7杯，因爲白開水有着補充體液、促進代謝的作用。應該注意的是，要少喝加糖或者帶有色素的飲料，應儘可能多喝白開水，可以促進代謝，也可以有緩解脫水的作用，對於保健有好處，而且水是生命之源，人體不能缺少水。
日常飲食如何清淡3
如何做到飲食清淡
1、拒絕勾芡濃湯：勾芡濃湯中有多澱粉類製品，不僅熱量高，有時連鹽分也高，最好以清湯代替；另外像是火鍋湯底也碰不得。
清淡飲食要學會控鹽。即要有意識的少吃鹽。包含醃製品，燒烤食品，加工食品等所有含鹽分高的食品都要節制的攝入。但也要懂得控鹽不等於不吃鹽。而是指少吃鹽。
2、善用鍋具少油：多多使用可以減少油脂的鍋具，如烤箱、微波爐、燜燒鍋、電鍋、不沾鍋等，儘量減少煎、炸的.方式煮菜。
控油也是清淡飲食的一個標準。不要吃得太油膩，減少油脂的攝入。肥肉不要吃得太多，同時要以植物油爲主。
3、切成塊不卡油：改變切菜的方法，減少吸油麪積，例如切成塊狀的吸油率，就低於細絲或長條狀。
增加蔬菜水果的攝入。尤其是新鮮的蔬菜，水果應當成爲餐桌上的主打菜。
4、白肉優於紅肉：白肉如雞肉、魚、海鮮等的脂肪低於紅肉如豬、牛、羊肉。
淡飲食更要注重營養的均衡搭配。雞鴨魚肉都要吃。以保證獲得足夠的熱量和能量滿足身體各項生理活動的需要。
5、聰明進餐順序：用餐時，從清湯開始喝，再吃蔬菜、海鮮，最後纔是肉類。
辣椒的攝取最好儘可能的少，以減少對身體的刺激。什麼辣子雞，辣粉條等儘量少吃。
6、白開水可加料：想要瘦身一定要多喝水，不是隻等口渴才喝，但切記勿喝冰水損害脾胃，想要消暑可在水中放些檸檬片、橙片或是西瓜白皮處，不僅能增添口感，還能有效消暑退火。
烹飪方法儘量採用蒸着吃，燉着吃等，都可以保證飲食的清淡。
7、健脾利水食材：平常可多吃扁豆、蘋果、山藥、白木耳、蘿蔔、冬瓜、薏仁等，都是可以幫助身體健脾利水的食材，尤其像白木耳不僅熱量低且富含膠質。
