情緒管理的具體方法，職場人會遇到很多突如其來的壓力，情緒難以控制的，管理情緒，就是管理好自己的問題，問題便是自己不好的脾氣。下面看看情緒管理的具體方法及相關資料。
方法一心理暗示法
心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分爲積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動內在因素，發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以：利用語言進行指導和暗示。
比如，當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時，你可以暗示自己：“這次我表現得不錯，成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的!”
如果你覺得情緒快要失控時，還可以使用“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以：關注自己感興趣的事物。
比如，當感到工作壓力大時，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣泄法
過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做：
用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
進行體育運動或勞動
在空曠的山野，大聲叫罵，發泄胸中怨氣
需要注意的是：採取宣泄法時，應該增強自制力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式，選擇適當的場合和對象進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助於保持情緒的安寧和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以：找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如，當你因爲某些疏漏錯失一筆大訂單時，你可以安慰自己：“塞翁失馬，焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗，這也是一筆寶貴的財富。”
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
你可以：找朋友交往、談心。
方法六情緒昇華法情緒昇華法，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以：化悲憤爲力量。
比如，在生活中受到挫折時，可以把注意力轉移到工作中去，立志做生活的強者，證明自己的能力。
1 、不要在同一件事或者同一類事上犯同樣的錯誤，要做到這一點，首先要對以往讓自己情緒化的事情進行徹底的瞭解，就像一道算術題，它也代表着一類知識點，所以要從本源去理解。
2、 養成思考的習慣：無論遇到什麼打擊或者不平，請先讓自己的心去靜一靜，讓自己的大腦去思考下，我們將要說出去的話是否合乎邏輯，是否會產生更加不好的'後果。當我們生氣的時候，先讓自己去靜一靜，再去說話做事。衝動是魔鬼!
情緒管理方法
1 、做自己想做的事情，獨立思考。把該完成的事情完成好，不給自己情緒爆發的機會，長久下去你會越來越受人尊敬。
2 、我們要懂得用適當的方式表達我們的不滿情緒，不要一味的向別人發泄我們的不良情緒，尤其是不要用指責的口吻與對方交談。它不僅適用於工作還適用於家庭。舉個例子，當一個太太看見自己的先生回家晚了。
就說“你怎麼這麼晚纔回，你眼裏還有沒有這個家，你知道我等你多長時間了嗎?”一開始就說這些指責的話語而不是從關心的角度去與對方交談，只會讓雙方的戰火升級，關係惡化。相反這位太太如果說：“你怎麼這麼晚纔回來啊。
你知道我有多擔心嗎?”這位先生就會感覺到太太對自己的愛，感覺到家的溫馨，因而會考慮太太的感受，改變自己的做法。
情緒管理方法
1、 家庭矛盾是觸發情緒的最常見，需要有智慧去化解矛盾，平時多看看書，做一些有氧運動，陶冶自己的情操。
2 、情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長一段時間來培養和鍛鍊自己這方面的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢?我們要想自己的情緒穩定。
就需要自己的生活有規律。因此我們要保持良好而又有規律的生活習慣，不打亂自己的生物鍾，這樣你的情緒自然而然就規律了。同時，我們在生活中要和情緒穩定的人交往，並讓他們成爲自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。
不斷反問自己
很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。
學會分析與覆盤
工作中，一個項目結束我們都會做分析和覆盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。
