做自己情緒的管理者，在日常生活中，我們每個人都有着屬於自己的情緒，情緒的管理對於每個人而言都是非常重要的。很多人沒有辦法管理自己的情緒，下面是做自己情緒的管理者。
做自己情緒的管理者1
第一、自我內在關懷
當我們跟某個人對話時，讓我們感到攻擊和敵意；當我們着急辦事，但是很堵車的時候；當我們被工作羣信息轟炸的時候；當我們跟孩子溝通但是卻講不通的時候，需要先覺察自我的情緒狀態，比如感受到內疚、煩躁、悲傷、厭惡等時，我們可以在事件發生的過程中用1-2分鐘的時間，迅速覺察自己，調整自己。
我們可以用下面的話術來調整自己：
1、當下，我感受到了什麼（覺察自己的具體情緒，並給情緒命名）；
2、告訴自己，當下的這種感受是正常的；
3、對自己說，我感受到了這份情緒，我對自我心懷善意，給自己最深的支持。
第二、腳底紮根大地的踏實感
當我們感受到恐懼和慌張的時候，我們可以花點時間將注意力放在自己的雙腳上，關注雙腳踩在地上的`穩穩地紮根的踏實的感覺，可以站定後小幅度的晃動自己的身體，同時雙腳穩穩地踩在地面上，再次感受這種腳踏實地的問問的紮根的感覺。
將這種腳底紮根大地的踏實感往全身帶，讓自己的意識的頭腦慢慢的放鬆，放空，去更多的感受雙腳的踏實感。
第三、與情緒共存
當我們感受到焦慮、緊張、悲傷，恐懼等負面情緒的時候，可以做這個練習：
1、給自我的情緒命名，包括識別情緒和標註情緒兩方面。當我們學會給情緒命名的時候，可以有效幫助我們將自己同當下的情緒抽離，給自己應對當下問題情境留下一定的空間。
2、尋找當下情緒對應的身體部位。情緒的表達都有想法和與之對應的身體兩部分，想法的轉變是比較快的，但是身體的感受相對較穩定，情緒的轉變就開始了。
3、用接納回饋自己。包括從身體上放鬆，接納自己的情緒，跟不舒服的感受待一會兒。
第四、全身掃描
當我們跟身體的鏈接弱的時候，就會更善於用頭腦分析，這樣導致我們會忽略身體發出的某些信號，直到身體的信號強度變高，痛苦加劇纔會引起我們的注意。
因此，可以通過全身掃描的方式通過將注意力先聚焦在腳底，慢慢往上帶上腿部，臀部，腰部，胸腔，面部，頭部，漸漸的讓自己的身體逐漸的放鬆。
試想一下，如果我們每個人都能關照自己的內心，讓自己保持穩定、溫暖、信任、力量，而不是焦慮、擔憂、害怕、指責和抱怨，那麼傳遞出來的也就是穩定的狀態，這也是真正對自己和他人最有效的支持和關懷。
做自己情緒的管理者2
第一步：要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。
第二步：接納正常的情緒。健康的情緒是指你表達的情緒應該與你遇到的事件一致。當情緒體驗與客觀事件相符時，首先提示自己：當前情緒正常，有這樣的提示，情緒緊張就會減輕，心就會自然恢復平靜。很多時候，人的`痛苦並不是來自於情感本身，而是來自於對情感的抗拒。
第三步：表達你的情緒。人們表達自己的情緒大部分時候都是在發泄，所以傷害了自己也傷害了別人，阻礙了溝通。健康的情感是一個人自身的情感，而主體是“我”。
第四步：調節情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養和鍛鍊。試着保持有規律的生活方式：如果你有規律的生活，你的情緒就會變得有規律和穩定。培養至少兩種愛好；照顧或幫助別人；常聽輕音樂或自然音樂；至少要兩個知心朋友談談隱私，真的不行，至少要一個心理諮詢師。
第五步：傾聽內心的“應該”
我們內心常會有一些告訴我們“應該”做什麼的聲音，在恰當的時候聆聽它們很重要。比如，在同學聚會上，一個許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。你越聽越不爽。此時，你可能是在嫉妒。
不過，你不妨在這時候去聽聽自己內心的聲音，它也許在說：你應該更加努力工作，應該多社交纔有機會脫單，應該對自己好點……此時，這個內心的聲音是很有價值的。
做自己情緒的管理者3
自我調節情緒的方法
1、制怒術
在遇到發怒的事情時，首先想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其它方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。
2、愉悅術
努力增加積極情緒，具體方法有三：一是多交友，在羣體交往中取樂；二是 多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。時時提醒自己：不是所有的客戶都是通情達理的，如果真的是這樣，世界就變得毫無樂趣而言。
3、助人術
多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
4、宣泄術
遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
5、轉移術
當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償。也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。想想自己下班後即將見到家人的那一刻的愉悅，告訴自己人生來如果不能承受這樣的小委屈，怎麼能成大事呢？想想今天又進步了這麼多。
6、放鬆術
心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。喝杯水，給好朋友打個電話，看個笑話都不失是個好方法。
