女人什麼時候需要補鈣，鈣是一種很常見但也很重要的元素之一，缺鈣會影響身體的健康，造成各種麻煩的症狀出現，但補鈣也需要注意量，否則適得其反，下面分享女人什麼時候需要補鈣。
女人什麼時候需要補鈣1
女人應該40歲以上就開始補鈣了。因爲40歲以上女人開始走下坡路，隨着身體當中雌激素量的逐漸下降，就會出現骨骼的脫鈣。
女性什麼時候需要補鈣
1、經期
女性朋友到了經期時，會因爲子宮內膜脫落而出血，而很多鈣質都遊離在血液中，隨着經血的排出，體內的鈣質也會減少，所以，女性朋友到了經期時，需要補鈣，以免鈣質流失的太多而導致缺鈣。
2、孕期
女性朋友進入孕期後，需要補鈣，因爲胎兒的生長髮育是離不開鈣質的，如果孕婦體內缺鈣，不僅容易讓孕婦出現骨質疏鬆的情況，還會影響胎兒的發育，導致胎兒發育遲緩，所以，孕期補鈣很重要。但是，孕期補鈣要適量，不能過度補鈣，否則不利於胎兒健康。
3、哺乳期
哺乳期的女性也是需要補鈣的，尤其是母乳餵養的女性，因爲乳汁中含有鈣質，這是從女性體內分泌出來的，所以，在哺乳期，女性朋友需要補鈣，否則，會減少母乳中的鈣含量，從而降低母乳的營養，對嬰兒的生長髮育會產生不利影響。而且，產婦也會因爲缺鈣而出現腿部抽筋、骨質疏鬆等情況。
4、更年期
更年期的女性更要補鈣，因爲女性朋友進入更年期之後，鈣質的流失會更多，而且，更年期的女性，新陳代謝水平相對較低，對鈣質的吸收也比較差，所以更要補鈣，否則很容易出現骨質疏鬆的情況。
女性什麼時候需要補鈣呢？對於女性朋友來說，經期、孕期、哺乳期和更年期都是需要補鈣的，這樣才能及時補充鈣質，從而預防骨質疏鬆以及緩解缺鈣導致的'其它不適症狀。補鈣的方法一般都是從飲食入手，建議女性朋友多吃些含鈣高的食物即可有效的補充鈣質。
女人什麼時候需要補鈣2
補鈣對於女性來說至關重要。女性最需要補鈣的2個時期，分別是月經期和更年期。
1、女性對鈣質的需要量與卵巢的活動有關，在月經來潮前一個星期，血鈣降低，而有緊張、暴燥，或是情緒沮喪等現象。在月經開始來潮時，血鈣降得更低，時常 造成子宮壁的肌肉痙攣。青春期的少女情況特別嚴重，若不固定服用鈣片，這種情形可能會從月經來潮前一個星期，持續至月經完全結束。如果只是輕微的抽筋，可 以每隔一小時服用鈣片，直到不再抽筋爲止;此種月經性抽筋，通常會在半個小時內停止。
2、婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全爲血液吸收，避免從腎臟流失。 攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。
女人什麼時候需要補鈣3
一、經期補鈣
女性在月經來臨的前十天左右，卵巢的運作不活絡，血鈣寒涼持續穩定下降，由於血鈣含量不足，女性在月經前纔會出現頭痛失眠、情緒煩躁，甚至月經來臨後出現痛經等症狀。
所以，月經期間的種種不舒服，可能和女性體內的鈣含量有密切聯繫。除此之外，女性出現閉經、經期不規則、月經量過少等也和其體內的鈣或者礦物質缺乏有關。
因此，即使是年輕女性，經期也要保證充足的鈣質。
二、孕期補鈣
懷孕後身體的養分不僅要供給孕婦，還要能滿足胎兒的生長需求。除了保證孕期營養，孕期補鈣很重要。
因爲準媽媽缺鈣不但會影響胎兒牙齒基質的形成和鈣化過程，還容易發生妊娠高血壓綜合徵，還會成爲更年期發生骨質疏鬆症的隱患。
三、產後補鈣
產後由於媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質。有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度;若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
所以，月子裏的媽媽一定要補鈣。媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣，進一步導致處於哺乳期的新生兒先天性缺鈣，爲母子將來高發的骨質疏鬆患病率埋下隱患。
四、更年期補鈣
專家表示，人體35歲以後骨量開始下降。鈣吸收與運動有一定的關係，在年輕的時候，要進行適量的運動，基礎很重要，在30-40歲絕經前這段時間，如果沒有特別原因需要補鈣，只要正常的飲食，不要爲了減肥，不吃東西，導致營養不足就能保證身體對鈣的需求。
介紹幾種補鈣食物
1、魚骨
很多營養學家對此做過充分的研究，認爲經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨裏含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。而且，經過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經過加工比較容易變軟，可以經常吃。
2、食醋
食醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內的鈣含量，但是，據研究，人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們入睡後不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國教授莫里斯建議，睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由於睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質能很快被吸收。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
4、豬腦
豬腦不僅肉質細膩，鮮嫩可口，而且含鈣、磷、鐵比豬肉多。民間有吃腦補腦之說，食用有很好的健腦功效。對體質衰弱之人的頭暈頭痛，民間常用豬腦與天麻燉食。而且，腦性寒，味甘;益虛勞。補骨髓，健腦。
5、黑木耳
黑木耳中含鈣量大於300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠爲人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的油脂、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素、多種維生素及微量元素等。營養價值很高，能促進潰腸癒合，增進腸胃蠕動，利於人體鈣的吸收，對補鈣有一定的效果。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、烏麻等，既可食用又可作爲油料。芝麻有黑白兩種，食用以白芝麻爲好，補益藥用則以黑芝麻爲佳。芝麻富含維他命、生物素、鈣、鐵磷鉀鈉銅鎂鋅硒等。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
8、芡實
芡實，又名雞頭米，睡蓮科芡屬一年生大型水生草本植物。含少量澱粉，少量脂肪油及鈣、磷、鐵、核黃素、維生素C等。芡實含有豐富的蛋白質、維生素，礦物質及其他微量元素，保證體內營養所需成分；芡實可以加強小腸吸收功能，久服可以補骨髓。
