孕期補鈣要分階段科學補鈣

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孕期補鈣要分階段科學補鈣，每個孕婦都需要補鈣。因爲胎兒骨骼形成所需的鈣完全來自母親，準媽媽消耗的鈣量遠遠大於普通人，單純依靠飲食中鈣是不夠的。因此，要求準媽媽在孕期補充更多的鈣，下面一起來了解孕期補鈣要分階段科學補鈣。

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孕早期補鈣

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）即可，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。首都醫科大學附屬北京婦產醫院產科營養門診負責人李光輝醫生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補鈣（即吃鈣片）。

孕中期補鈣

從孕中期開始，你要更加註意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充（即吃鈣片）。孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因爲胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，爲了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，這就需要有足夠的鈣鹽。

孕晚期補鈣

從妊娠7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

不過，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同，還是要本着缺多少補多少的原則，喝足量的水，同時，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過分依賴外源性補充。

在孕晚期缺鈣的主要表現可能包括腰背痠痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果症狀嚴重，你的補鈣量就要適當增加，同時，還要注意在飲食上增加奶製品、豆製品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入。當然，沒有上述缺鈣症狀也不意味着不缺鈣，因此最好能學會計算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進行補充。即使是選擇吃鈣片，也一定要注意適量，不能過分依賴。如果你不能確定自己的情況，一定要請專門的醫生或營養師幫你分析。

孕期補鈣要分階段科學補鈣2

小兒如何補鈣

1、湯

用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

2、奶酪

所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

3、酸奶

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裏的酸奶，也有包裝在軟管裏可以吸吮的酸奶;這裏面總有一種是你的孩子會喜歡的'。

4、豆奶

不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

5、巧克力和草莓牛奶

如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。