孕婦什麼時候開始補鈣？很多孕婦都不太清楚自己是否缺鈣，等到情況嚴重才意識到。孕婦和孕婦的家人對於孕婦什麼時候開始補鈣的相關知識應該要有一個瞭解。今天小編介紹孕婦什麼時候開始補鈣，希望對你有幫助。
孕婦什麼時候開始補鈣1
孕婦什麼時候開始補鈣
孕中期，大約孕4月左右開端，孕媽咪每天鈣的需求量逐步添加爲1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，現已滿意不了寶寶的成長需求，因而其他所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
孕後期，是胎兒成長髮育最敏捷的時期，鈣每天要添加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐厚的食物。這時的胎兒成長速度開端加速，他需求鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿意不了他的要求，他就從孕媽咪的身體裏“搶”，這個時期孕媽媽應根據本身身體狀況做養分調配。
孕婦怎麼補鈣
1、要堅持適量的室外活動：維生素D能夠調理鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動能夠得到更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就能夠組成滿足的維生素D。而服用過量反而會引起胃口減退、乏力、心律不齊、厭惡、吐逆等副反應。
2、削減草酸的攝入：懷孕後，許多孕媽咪開端留意多吃蔬菜生果。可是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合構成不溶性的沉積，影響鈣的吸收。因而，主張孕媽咪每天吃蔬菜、生果500—750克即可。也能夠將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
3、削減植酸的攝入，比方大米、白麪：大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，發生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大幅度的下降人體對鈣的吸收。因而，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分化；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，防止影響身體對鈣的`吸收。
4、削減磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：一般的狀況下，人體內的鈣∶磷份額是2∶1，但是，假如孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等很多含磷的食物，使鈣∶磷份額高達1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內的鈣趕”出體外。
5、削減脂肪酸、油脂類食物：脂肪分化的脂肪酸（特別飽滿脂肪酸)在胃腸道可與鈣構成難溶物，使鈣的吸收率下降。因而，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
孕婦什麼時候開始補鈣2
孕婦補鈣食譜
孕婦補鈣食譜1、蝦皮炒菠菜
材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
做法：將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
孕婦補鈣食譜2、幹炸蝦肉丸
材料：大蝦仁400克，雞蛋2個，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥薑汁各10克，精 鹽3克，味精1克，麪粉50克，花生油800克。
做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內攪散成蛋液。雞蛋液內加入麪粉、料酒、蔥薑汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末 、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調好的蝦肉餡製成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色， 熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。
孕婦補鈣食譜3、海米炒油菜
原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，薑末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。
做法：切成3.3釐米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3釐米的段，然後在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。
此食譜含蛋白質12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。
孕婦補鈣食譜4、意大利奶酪沙拉
食譜原料：奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔（羅勒）、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。
製作方法：
（1）將奶酪切成片；
（2）西紅柿洗淨擦乾，切成片；
（3）九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成爲調味料；
（4）將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。
健康提示：
（1）奶酪最好是馬蘇裏拉芝士，其由水牛奶製成的奶酪，奶香細膩，營養豐富，開袋即食，一般超市進口的冷藏櫃臺有售；
（2）柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種；
（3）塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調味料；
（4）椒碎有現磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
孕婦補鈣食譜5、柑橘鮮奶
食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。
製作方法：
（1）將柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻；
（3）將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。
健康提示：鮮奶中含有豐富的鈣質，是孕期補鈣的最佳選擇，這款柑橘鮮奶適於孕中期孕婦的冷飲食用。
孕婦補鈣食譜6、麥片牛奶羹
食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。
製作方法：
（1）將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘；
（2）喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食裏麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、滷雞蛋、全麥麪包等，經常變換搭配。
