懷孕媽媽孕期多吃主食，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，懷孕的時候身體難免會有些不舒服，每個媽媽都希望孩子能夠平安來到人世，懷孕期間的飲食應當以清淡爲主，現在分享懷孕媽媽孕期多吃主食技巧。
懷孕媽媽孕期多吃主食1
很多愛美的女性都選擇用不吃或少吃主食的方法，來達到保持身材目的。而如今，這一做法似乎還波及到了孕婦。
很多愛美的女性都選擇用不吃或少吃主食的方法，來達到保持身材目的。而如今，這一做法似乎還波及到了孕婦。不久前公佈的`“2007中國孕婦膳食營養調查”數據顯示，孕婦平時的穀物攝入量僅爲推薦量的50%，主食攝入量嚴重不足。
參與此次調查的中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副主任醫師徐青梅告訴《生命時報》記者，充足的主食攝入，是保證胎兒發育和自身能量供應的基礎前提。一般來說，一天才吃二三兩米飯的孕婦，很容易出現能量不足。此外，長期主食攝入不足，還會造成酮體症，加劇孕初期的嘔吐、噁心。
因此，徐青梅建議，孕婦平時吃的米、面不要過分精白，儘量選擇中等加工程度的。主食不要太單一，應米、面、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，有利於獲得全面營養和提高蛋白質的營養價值。例如五穀雜糧粥、玉米發糕、窩頭等，不但能爲孕婦提供足夠的基礎能量，還可以提供不同的礦物質和多種維生素。由於孕吐反應，孕婦在孕初期可選擇容易消化的食物，少食多餐，保持每日300—400克主食的量。例如，易消化的烤麪包片、烤饅頭片、餅乾、粥等。到了孕中期和晚期，妊娠反應減輕，食慾增加，可每日在基礎攝入量上，再增加100克的主食攝入。
當然，光注重主食是不夠的。只有多樣化攝入才能獲得平衡的營養，最好能“一天一杯牛奶、兩個雞蛋、150克肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆製品”。
懷孕媽媽孕期多吃主食2
在懷孕3個月以後，爲了滿足胎兒生長髮育的需求，孕婦每天攝入的熱量應該比孕前增加200千卡，即每天攝入的主食大約應增加50克左右。
然而，很多準媽媽爲了增加營養，有意識地多吃菜、多吃副食，主食卻吃得少了。有的孕婦甚至把主食省掉，以水果代替。
飲食結構的不合理，使一些孕婦由於熱量攝入不足而導致體重增加太慢；另一些孕婦則由於熱能攝入過剩而出現體重增加過多、過快，有的甚至出現血糖異常，給孕婦和孩子的健康都留下了隱患。在懷孕早期，孕婦每天主食的攝入量不應低於150克。碳水化合物如果攝入得太少，總熱量不足，就會造成體內脂肪過度分解，出現酮症酸中毒。一般來說，在懷孕早期，準媽媽全天主食的攝入量應達到200克至300克，懷孕中晚期可達到每天300克至350克。最好多吃一些玉米、小米、紅豆、赤豆、紅薯、山藥等谷薯類粗雜糧，以延緩餐後血糖升高的速度，同時還能補充維生素和膳食纖維，有效預防孕期便祕。
所以說準媽媽在孕期應該營養均衡，攝入多元化的食物，這樣小寶寶才能得到更全面的營養。
