準媽媽在孕期如何遠離失眠你們知道嗎？準媽媽在孕期這個特殊時期，精神和心理上都比較敏感，因此對於壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等情形發生。下面帶你一起來看看這篇文章吧。
準媽媽在孕期如何遠離失眠1
一般認爲，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，但是必須儘量避免引起壓力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。
如何遠離失眠?
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的`食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
我再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於準媽媽的睡眠。
準媽媽在孕期如何遠離失眠2
正確的睡姿
除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要，仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，仰臥會壓迫下腔靜脈，造成迴心血量減少，還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
舒適的臥具
正如滑雪時需要好的雪屐，睡眠時同樣需要合適的臥具。對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀，並不合適。棕繃牀或硬牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。羽絨製品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。
市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
適當的運動
懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最爲沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
