【導讀】：背部贅肉是由於我們生活中的一些不良習慣形成的，那怎麼做才能瘦背呢？一起來看看如何減掉背部贅肉？怎樣快速減掉背部贅肉？
想要減掉背部贅肉，就要專門針對背部做一些運動，下面小編就具體爲大家介紹一下吧！
1、爬行減背部
爬行瘦背真的超級有效！這是因爲爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，若是長期堅持，還可以讓背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。
2、每日擴胸減背部
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位，防止背部贅肉堆積，對拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果。
3、啞鈴減背部
想要緊緻背部線條，可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的。雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇。
4、划槳運動減背部
模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
5、用網球減背部
首先，準備一個網球，然後用背部將球按壓在牆壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網球的滾動按摩。
通過網球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。
6、用彈力繩減背部
把彈力繩子或者彈力帶綁成圓圈，然後再將圓圈讓在背後，兩手穿過圓圈，這樣可以固定手肘的位置，達到瘦背部的功效。
7、運動健身減背部
想要擁有一個迷人的背部，每天堅持做瘦背運動尤其重要，這樣可以有效地減掉背部脂肪、預防背部脂肪的堆積以及有利於背部的排毒。
背部減肥方法一：
做法：仰臥在牀上，雙手放在身體的兩側，然後彎曲雙腿，腳後跟緊緊地貼着大腿的後側，雙手移至頭的兩側，掌心貼着地面，接着吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地撐着向上拱起身體，同時髖部與腹部是向上升起的。
溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。
背部減肥方法二：
做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上擡至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
溫馨小貼士：如果雙手放在背後相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。
背部減肥方法三：
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
溫馨小貼士：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。
漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：
1、你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成爲“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。
2、是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。
3、與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
