【導讀】：愛美的MM們在減肥的過程中，千萬別忘記了後背的保養！後背贅肉多，就容易給人虎背熊腰的感覺，那麼怎麼瘦背呢？下面跟大家分享幾個瘦背部最快的方法。
背上贅肉多到嚇人！
不少MM的身材正面看過去很正常，也算的上是纖瘦，但一看側面，着實會被那厚實的背給嚇一跳！爲什麼後背這麼容易堆積贅肉呢？一個原因是平時愛吃，身體脂肪堆積。還有一個原因就是缺乏運動，久坐久站，不愛動當然容易導致贅肉產生。尤其是後背，又是平時很難運動到的部位，不長肉纔怪！
怎麼減後背的贅肉呢？
瘦後背的最快方法：力量練習拉肩
雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴，稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
小提示：這個練習也非常適合在辦公室裏做
瘦後背的最快方法：推肘
曲膝站立，背靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，此時上身向前撐開。然後回到起始位置。重複3到6次。
小提示：需緊繃大腿肌肉。
瘦後背的最快方法：身體擡起
仰臥(如有可能，在頭部下面墊一個枕頭)雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，從地面擡起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
小提示：交替擡起一條腿，這樣能增強效果
瘦後背的最快方法：肌肉訓練俯臥撐
雙手支撐於桌子邊緣，並列與肩同寬。向後跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那樣彎曲，然後伸直。肩膀應始終高於肘部。這樣做8-12次。
小提示：桌子越低，練習越難。
瘦後背的最快方法：收腹平躺
毛巾繞過頸部用雙手抓住。屈膝，腳後跟壓向地面。呼氣時上身從頭部開始稍稍捲起，同時臀部輕輕從地面擡起。慢慢回覆，頭部保持。這樣做兩組，每組重複8—15次。
小提示：收腹，以減輕腰椎負擔。
瘦後背的最快方法：對抗地心引力增強脊柱力量
俯臥，手臂在頭部兩側向前彎曲，雙手各握一個500克重的啞鈴。呼氣時使上身和雙腳同時離開地面，帶動手臂，雙手慢慢地在頭部前面碰3到8次
小提示：腳尖點地可降低難度。
瘦後背的最快方法：腳尖交叉
仰臥，收腹。彎曲右腿，用右手抓住後頸，行伸展。擡起左腿和上身，右肘靠向左膝。伸直，上身落下、擡起。這樣做8次，換邊。
小提示：擡起時呼氣，落下時吸氣。
