【導讀】：背部贅肉太多，穿衣服時會顯得虎背熊腰，想要跟明星一樣穿露背裝，那就跟着小編來看看背部贅肉怎麼形成的？背部贅肉怎麼減？
背部贅肉形成的原因是跟我們生活中一些不良的生活習慣有關的，下面一起來看看吧！
一、葛優躺。
葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺爲榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！
二、長時間久坐。
經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
三、內衣不合適，肉肉都擠出來了！
過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過於緊繃的內衣。
四、缺乏運動。
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛鍊一下肌肉。
動作一：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作二：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。
動作三：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。重複此動作3組20次。
動作四：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。
動作五：這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。重複2組15次。
山式
1.站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿着身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2.下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1.站立，雙手於頭頂上方合十，作“山式”動作。
2.伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1.側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂擡高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2.吸氣，將上身及兩腿擡離地板，儘量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
