【導讀】：跑步確實是一種可以減掉脂肪的方法，但是跑步的方法不正確也不一定能達到好的減肥效果。那麼跑步多久才能起到減肥的作用？下面來看一下。
跑步確實是一種可以減掉脂肪的方法，但是不正確的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通過跑步進行減肥就要學會最有效的跑步方法，掌握最合理的時間才行，跑步應該在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚飯半個小時後，這樣是爲了預防因爲空腹運動造成胃下垂。
很多人跑步就是想起來跑跑，不想動了就不動，這樣的跑步方法是減不了肥的，只有長期的持之以恆的運動跑步才能達到真正的減肥效果，想要減掉身上多餘的脂肪，一定要每天堅持，有計劃的進行跑步，每天至少做三十分鐘的慢跑，這樣堅持半個月到二十天就會初步的有明顯減肥效果，再繼續堅持到兩個月，就會減掉很多的脂肪。
也就是說跑步的時間每天至少三十分鐘，堅持一刀兩個月纔會有很好的效果，如果想要三天打魚兩天曬網，是不可能通過跑步達到減肥的效果的。
看了上面的介紹相信大家都知道了，跑步多久才能起到減肥的作用，在此我們要提醒大家的是，不論用什麼樣的運動方法減肥都應該要同時控制飲食，平時多吃含有維生素高的水果蔬菜，這樣可以幫助油脂從腸道中分解排出，只有這樣才能將盡快的達到減肥的效果。
跑步能不能減肥並不在於跑了多遠的距離，而是在於跑了多長的時間。如果每天跑步六公里，只用了30分鐘，是不會對減肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分鐘以上，這樣纔會對減肥起到作用，因爲想要通過運動減肥，就需要每天運動45分鐘以上，只有運動45分鐘以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃燒。所以說每天跑步六公里能不能減肥，是要看跑了多長時間，只要達到45分鐘以上，就具有減肥的效果。
對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因爲這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。
不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進爲宜。
無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個關鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那麼，減肥跑得快好還是跑得慢好呢？
其實，千萬不要以爲跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。
尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會損害關節，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度並不要緊，重要的是運動的時間。跑不動可以跑走結合，但30分鐘以上至少。另外，可根據自身情況，清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間，晚飯後亦可。
