深層排毒按摩操

深層排毒按摩操，很多人都知道運動能夠加速新陳代謝，是達到排毒的最好方式，但很多人不知道排毒也可以用按摩的方法，下面小編給大家分享深層排毒按摩操，希望對有需要的人能有所幫助。

淋巴按摩瘦身：

1、 左手握住腰部一側的墜肉，用力向前拉伸。

2、 左手握住右手手臂，並用力由外向內扭轉。

3、 右手沿着肩胛骨，肩膀，鎖骨的方向用力按壓。

4、 雙手分別放在肚臍上下部位，然後沿着順時針方向用力畫圈揉捏腹部墜肉。

5、 雙手五指張開放在大腿中央部位，然後向大腿根部方向用力按壓。

6、 左手按住臀部，右手放在大腿根部並向上扭轉按壓。

7、 左手放在胯部，然後用力向外側拉伸。

骨盆瘦身操

1、 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳並交替向前伸出。走30步爲一組，重複3組

2、 兩腿伸直，腳尖繃直並用力夾緊坐墊，感覺大腿內側被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鐘

3、 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直並前後拉伸，堅持1分鐘。

4、 俯臥，兩腿併攏向上擡起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鐘。

熱身

作用：熱身、加速血液循環時間：5～6分鐘利用家裏的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裏 默數拍子以增加節奏感。

手臂屈伸

作用：三頭肌、斜方肌次數：8～12下利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的.前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣， 並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下爲止（肩膀略高於手肘），停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

坐姿轉體

作用：腹部肌羣次數：10～16下坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟着地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（pic A），慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉 向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到，並且流汗排毒的效果。

伏地挺身

作用：胸、手臂次數：8～12下以軟墊子或浴巾對摺置於於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

橋撐

作用：腹部、臀部、腿後肌羣次數：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部擡高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。然後，再將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。