母乳期減肥
減肥可謂是愛美女性們永久不衰的經典話題。我們都說懷孕時期是女性最可以理所當然胖着的時期，但這並不代表着隨着生育結束，菜鳥媽媽的體重也會隨着減下來，反倒是很多時候爲了能產出充足的乳汁，寶媽們在產後的過度進補之後，讓自己的身材承擔着“甜蜜的負擔”。若是想要在產後找回自己曾經的窈窕身材，必定要找對方法。
1、減肥的時間
減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食
當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動
哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是母乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
母乳期減肥食譜
很多女性認爲，哺乳會導致肥胖，這是一種誤解，國內外並無證據證明哺乳與肥胖有關，相反，由於母體在新生兒出生之前已經儲備了一定量的體脂肪，哺乳可有效消耗能量，有利於分娩前儲備了體脂肪分解。不過，對於一些想在母乳期減肥的寶媽們，依照一定的飲食與運動，還是能夠做到當媽瘦身兩不誤的!
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一
早餐：牛奶一杯、全麥麪包，再加上水煮蛋兩個;
午餐：湯水，米飯，蔬菜;
下午茶：水果，蘇打餅;
晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二
早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜;
午餐：麪條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，滷豆乾;
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三
早餐：包子，水煮蛋，豆漿或者牛奶;
午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份;
晚餐：意大利麪一份，炒青菜一份，玉米湯一份。
哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四
早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜;
午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份;
晚餐：湯河粉，蒸魚，飯後水果一份。
母乳期減肥操
母乳期的媽媽們，想要減肥又怕影響到寶寶的乳汁供給的你們，下面向你推薦輕鬆健康的減肥操，教你輕鬆減肥又不影響寶寶的健康發育。
1、左右扭身，要盡力轉到不能轉爲止。
2、將手儘量升高伸直，然後向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。
3、下蹲後站起，儘量慢一些。做的時候儘量收腹，不要挺肚子。
4、將腿部蜷曲後放下，也是要儘量慢，但不要壓迫到腹部。
5、垂直地將腿部擡起。一開始可以做少量，量力而行。
6、向後拉伸腿部，有助於恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時擡起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
8、和前一個動作差不多，但手要背向後方，拉伸脊椎。
9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。
母乳期能減肥嗎
母乳期究竟能不能減肥?請聽專家怎麼說吧!
母乳期是不能節食減肥的，因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是，母乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老”。
自然分娩的產婦，產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。
