哺乳期如何瘦身減肥，很多新媽媽都要面臨產後變胖的問題，產後變胖的媽媽們也無需過於擔心，哺乳期也是可以瘦身的，小編和大家一起來看看哺乳期如何瘦身減肥的相關資料。
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1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的.食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
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首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣纔有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食，並且加上適合自己的運動，堅持的進行。日積月累，攝入量減少，運動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行，切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。
然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。
其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因爲雜糧裏含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質量，對寶寶的發育有幫助，另外一方面粥裏面水分多，不容易增肥。
最後是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因爲這幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪，而不會有脂肪累積。
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哺乳期能減肥嗎
由於媽媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態，有些人就誤以爲哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，爲了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因爲自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。
哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節食來減肥，因爲節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥，不然就通過運動的方式來減肥。
但是，通過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動，因爲會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前，不宜做劇烈運動，因爲會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。
如果是自然分娩的媽媽，剛生產完後可以在牀上做一些比較簡單的運動，比如說擡擡腿、翻翻身、做做縮肛運動，而對於剖腹產的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在牀上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。
