哺乳期減肥錯誤概念

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哺乳期減肥錯誤概念。媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是由於產前攝入營養過多，難免會肥胖，不過在這哺乳期這個時期不能着急減肥。那麼接下來我們就來詳細瞭解下哺乳期減肥錯誤概念。

哺乳期減肥錯誤概念1

哺乳期減肥錯誤概念

1、生完孩子就節食

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產後服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出、寶寶frist one位的。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。

3、產後立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來說，順產4～6周後媽媽纔可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

產後如何進行運動？

如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、貧血還要堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的`情況。

再次提醒新媽媽們，產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥急於求成

產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

6、母乳餵養定能減肥

提倡母乳餵養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

7、吃得少或者不吃

產後減肥不能少吃東西和不吃，因爲那時候還在給寶寶餵奶，爲了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營養的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在攝入營養足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物，這樣不能減肥但是起碼不會讓你發胖。

8、吃得精緻就能瘦

這是個錯誤的想法，不是吃得精細吃得越好就會苗條。食物如果做得太精細太精緻的話它本身的營養就會流失，而且吃精緻的食物會很容易導致便祕的情況，對新陳代謝造成很大的壓力，所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話就多吃一些含有大量膳食纖維的食物，比如說蘋果、菠菜等，這些可以很好的幫助我們排出體內的廢物，達到很好的減肥效果哦。

9、運動才能減肥

很多人都以爲運動就能減肥，其實不是這樣的，有氧運動才能減肥，而無氧運動責只是鍛鍊身體而已。有氧運動包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運動，所以想減肥的MM不要選錯減肥方法哦。

哺乳期減肥錯誤概念2

哺乳期應該怎麼減肥

1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒比較好的大自然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。