哺乳期媽媽怎麼樣減肥,不少生完寶寶的媽媽們都面臨着肥胖的問題,那麼該如何在生完孩子後快速恢復回原來的身材呢?接下來小編就給大家分享一些關於哺乳期媽媽怎麼樣減肥。
哺乳期媽媽怎麼樣減肥1
哺乳期減肥:
一、把握好減肥的時間。
減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6-8周才進行。因爲產後身體需要一段時間的修復,以保證奶水的正常供應。二、循序漸進的減重比較健康。
減肥的速度根據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間每週減重0.5kg,較爲適宜,且不會對嬰兒發育產生不良影響。
三、節食減肥不可取。
減肥的方法當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能通過改變自己的飲食習慣,並找一些適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加,且攝入量減少,體重自然就會下降。
四、保證每日必需營養。
當完全處於母乳餵養時,新媽媽需要額外的500卡路里爲哺乳提供營養。當寶寶們開始進食固然好,新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳餵養時,則無需額外增加熱量。因此產後補充蛋白質類的食物,對於新媽媽身體恢復及保證母乳的.足量分泌是極爲重要的,建議儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質含量高,而脂肪含量低的食物。
五、適量運動。
哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
哺乳期媽媽怎麼樣減肥2
1、把握好減肥好時節。
減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、循序漸進的減重比較健康。
減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、節食減肥不可取。
減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、保證每日必需營養。
當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。