腹部減肥練習能夠有效地增強腹部腹直肌和腹內外斜肌。當加速分解腹部多餘脂肪之後，可消除腹部肥胖，使體形變得健美。還能消除腹部及盆腔的瘀血，促進靜脈迴流，增加心腦供血量，有利於提高肥胖者的整體健康水平。
1、屈頸擡肩練習：取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌着未，雙叉抱胸，將頭部及肩部擡離牀面。當盡力收縮腹部肌肉之後，保持3——5秒，還原時要充分放鬆腹肌，重複10——20次。
2、屈頸起坐練習：取仰臥位，兩腿分開與肩同寬，腳掌着牀，雙手叉抱胸，將頭、肩及腰部擡離牀面。當盡力收縮腹肌之後，保持3一5秒，還原時要充分放鬆腹肌，重複10一20次。
3、起坐轉體練習：在頭、肩及腰部擡離牀面的同時交替向左右轉動上體，並盡力收縮腹內外斜肌，保持3一5秒，重複10——20次，也可取站立。完成向左右旋體練習。
4、後仰牽伸練習：取站立位，兩腿分開與肩同寬，練習時雙臂外展，挺胸仰頭。當盡力牽伸腹肌之後，保持3一5秒，還原時要充分放鬆腹肌，重複10一20次。
輕鬆瘦背操，能拉緊手臂、背部、和腿部的肌肉，同時還能鍛鍊身體的平衡性。
預備姿勢：趴在牀上，手臂前伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直。
最大限度地舉起右手臂，同時擡左腿，要注意手臂與腿要保持直線，保持半分鐘。直線舉起左手臂，同時直線擡右腿，保持半分鐘，反覆交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉有酸酸的感覺即可。
以上動作每天都要做20分鐘，剛開始做時背部、手臂、腿部的肌肉會有痠痛感，堅持幾天便會消失，肌肉也會被拉長。如果堅持2個月，整個背部就會變瘦。
