快速減肥鍛鍊方法有哪些，減肥是現在最注重的一個問題。對於一些年輕人來說擁有一個強健的身體是非常重要的事情，但是減肥可不是簡單的事情，那麼快速減肥鍛鍊方法有哪些？
快速減肥鍛鍊方法有哪些1
1、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
3、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常繫腰帶的`這個部位，相當重要哦。
【動作一】
還記得中學裏體育課上的仰臥起坐嗎？通常老師規定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複3組，每組15次
【動作二】
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重複兩組，每組25-30次。
【動作三】
現在，啞鈴出場。爲了使你的腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。
背部練習
攝影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部爲主題，將人體之美展現得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。
【動作一】
平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。
重複此動作2組15次。
【動作二】
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
【動作三】
兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。
關於啞鈴健身的鍛鍊方法過程並不複雜，其中包括了很多的鍛鍊方式整個過程也並不會太難，反覆重複幾組簡單動作，每天堅持一個小時之45分鐘左右，這不僅僅城市堅持下來可以看到自己想要的完美肌肉，還可以鍛煉出健壯的身材。
快速減肥鍛鍊方法有哪些2
1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起，靜止3-5秒鐘後還原。
5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
7：平臥在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。
這七步運動中，水瓶的重量可以根據自己訓練的程度來進行實時的調整，在鍛鍊的時候還需要注意配合上呼吸，這樣纔可以讓脂肪消耗的更快一些。這種運動雖然有效，但是需要長時間的堅持，所以想要減肥的人，一定要注意堅持不懈，這樣纔會成功。
1、向後踩你的自行車
大腿脂肪有時可能是水腫引起的，所以除了花時間做一些瘦腿運動外，還應該注意清淡飲食，多吃能消除水腫的食物，如薏米、紅豆等。用腰部的力量撐起屁股，把腳踩在空中。注意手的擺放，保持雙手平行，幫助身體平衡和支撐，避免運動損傷。
2、踢腿和提臀
不要把腿向後踢得太快。試着延伸到你的極限，停頓5秒，然後餘生恢復。一次至少做10-15次。不僅會移動到你大腿後面的肉上，就連你的小屁股也會翹起來！
3、半蹲擺動腿
喜歡蹲着，大腿前部很酸。這時可以加上輕微的內外擺動，鍛鍊大腿內外側的肌肉5次，每次1分鐘。
4、弓箭
加強前大腿的肌肉力量，延長後大腿的肌肉線，從大腿到小腿，拉長整條腿線！左右腳各15次，每次10秒。
5、側擡腿
是常見的瘦腿動作，不要重複！要注意的是，臀部要向內收攏，全身儘量在一條直線上，上下襬動幅度不要大。重點是要慢，要輕。這個動作可以在看電視的時候很方便的完成。記住，次數越多越有效！
