如何做到早睡早起，由於我們現在的生活節奏較快，很多朋友作息紊亂，其實早睡早起並不是什麼大難事，只需要堅持一段時間養成習慣性的規律就好，下面分享如何做到早睡早起。
下班後一興奮就容易過了最佳睡眠時間晚上10~11點。
在聚餐、聚會、遊玩、或者是家裏自由活動：看電視、玩遊戲、打電話等時，都要約法三章，22點前各種活動截止，除非有特殊情況。先提前敲個警鐘，心中有數。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。
會讓大腦神經過度興奮，造成失眠、多夢，嚴重影響到睡眠質量。睡前也不宜飲酒，過量的酒精會麻痹神經，讓人早上起不來還會讓人整天昏昏沉沉、神經不振。睡前不可過度興奮或做劇烈運動。這些都會讓人體過度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運動、聽舒緩的音樂或看書。
睡前先洗刷，完畢後關掉燈，在牀上做些舒緩的動作或者是小聲的放些舒緩的音樂，看讀物，會慢慢讓人體放鬆從而進入睡眠狀態。
睡前可以喝些牛奶。
能促進睡眠，提高免疫力和保護胃粘膜，當然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經可以保證機體的需求。
一：脾氣更好
最新調查發現，早睡早起的人情緒更穩定。在針對6436人的調查中發現，早起的人精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。
二：快樂心情
通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨着年齡增加，早起的這種優勢也就更加明顯。
三：提高人體免疫力
不論從中醫還是西醫角度，早睡早起的習慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。
四：飲食適度
美國的研究發現，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
第一，給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣，平時應該注意在晚上10點之前結束各種各樣一些活動，比如聚餐，聚會，看電視，玩遊戲，這些都不利於自己早睡達到好的睡眠質量，也會導致第二天的時候會出現賴牀的情況。
第二，每天堅持。想養成好的習慣，就需要有堅定的意志去維持，這是養成早睡早起最基本的一項，如果平時達不到堅持，很難達到早睡早起，想要改掉自己的一些不良習慣是非常困難的，因爲自己已經習慣了各種生活方式，如果想要改掉，卻需要自己有堅定的意志，並且每天督促自己自覺的.進行完成，這樣可以在一定的時間內，達到早睡早起。
第三，睡前的時候不要做一些劇烈運動。有很多人達不到早睡的習慣，大都是因爲在睡前的時候沒有注意一些正確的方式，比如總是會做一些劇烈運動，比如跑步，蹦跳等等，這些運動都會使自己比較興奮，讓睡意慢慢的消失，所以，爲了避免這種外界的因素影響一定要在睡前避免這種劇烈的運動，而且，睡覺之前不要喝茶喝咖啡，避免這些使人精神振奮的飲料。
早睡第一步：早起倒逼早睡法
想要告別熬夜，我們要做的第一件事情就是早起。
一日之計在於晨，早上的時光是靜謐的，不會有其他人打擾。我們可以享受清晨第一縷陽光，可以給自己準備豐盛的早餐，可以翻開一本想看已久卻無法靜心閱讀的書。
現在我們知道了早起是早睡的第一步，那麼我們要如何才能早起呢？說實話，早起不比早睡簡單。
就講講我的早起三法，讓你毫無壓力做到早起。
早睡第二步：早起三法
1.目標制定法
做任何事情都要有目標，目標是我們做事情的最直接動力。所以當你決定早起的時候，一定要給自己想好目標，讓自己知道早起要做什麼。
前期練習早起的時候，建議你可以制定一些輕鬆的，讓自己開心的目標，比如早起打遊戲，早起看小說，早起看電視劇，早起刷抖音。
千萬不要一開始就想着早起鍛鍊，早起跑步這種會直接把早起的難度提升到地獄級，絕大部分人都堅持不下去。
當你早起一段時間了，適應早起後，可以選擇一些能讓自己成長的事情，比如早起看書，早起學習，早起學英語等，看到自己的進步也是我們堅持下去的一大動力。
2.雙鬧鐘法
顧名思義，就是設置兩個鬧鐘，但是這兩個鬧鐘要設置在兩個不同的設備上、且響鈴的時間相差五分鐘。
第一個可以是你一直使用的手機，把這個鬧鐘放在你手能夠到的地方，響起來了，就關掉，早響五分鐘，告訴你要準備起牀了。
第二個可以是你的備用手機或者其他鬧鐘，一定要放在你必須起牀的才能關掉的地方。
3.洗臉喝水法
早上起來，人總是迷迷糊糊的，很容易就倒牀上又睡過去了，可以每天睡覺都會在牀頭放一杯白開水，早上醒來，咕嘟咕嘟喝下去，再去洗手間洗把臉，這樣做下來，怎麼可能還有睡意呢？
看完早起三法，想必你已經對如何早起有了一定的瞭解，我們簡單總結一下：
初期早起制定輕鬆簡單的目標，比如打遊戲，刷微博等，習慣早起後，制定對自己有益的目標，做早餐，學英語，閱讀書籍等；
設置兩個鬧鐘，響鈴時間相差五分鐘，距離間隔較遠，讓自己下牀才能關鬧鐘；
通過喝水、洗臉讓自己清醒。
除了這些之外，還有一些小方法。
1.把牀和工作、娛樂剝離
把牀和娛樂的地方剝離，不要在牀上打遊戲，看電視劇等，牀就是睡覺的地方，不是娛樂工作的地方。
如果習慣在牀上娛樂工作，那我們上牀了也不會有睡意，大腦還會繼續處於高速運轉狀態。
這其實也是大部分90後失眠的原因，你以爲你是失眠，其實是你的大腦以爲你還在工作，處於興奮狀態，讓你遲遲無法入眠。
2.褪黑素+牛奶
每晚睡前半小時吃兩顆褪黑素，喝一杯溫牛奶，褪黑素加強睡意，溫牛奶促進睡眠質量，雙管齊下。
關於褪黑色上癮的問題，本人吃了一年多，也沒啥問題，有的時候睡覺時忘記吃了還是睡得很好，這一點大家可以根據自身情況判斷是否要使用褪黑素。
