經常熬夜但是睡夠8小時，熬夜對於現代人來說是很正常的事情，而且在現在生活中很多人都是處於熬夜晚睡的狀態，有的人是因爲加班工作，有的是追劇，有的是打遊戲…下面分享經常熬夜但是睡夠8小時及相關資料。
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一、晚睡晚起但睡夠8小時屬於熬夜嗎？
首先來回答一下這個問題，晚睡晚起但是睡夠8小時算熬夜嗎？
很遺憾，答案是肯定。
來看下熬夜定義：
一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之爲“熬夜”——百度百科《熬夜的詞語含義》
日出而作，日入而息。這是自古以來人們爲了適應環境養成的習慣，如果說人體的最佳入睡時間在晚上12點和凌晨2點之間，那麼超過晚上11點還沒有躺在牀上就會被稱之爲熬夜。
咬文嚼字地去分析的話，我們其實可以輕鬆得到這一結論：
“睡夠8小時”與“熬夜”並沒有直接關係。
因爲判斷是否熬夜的不是睡眠時間的長短，而是你入睡的時間點。
“熬夜”一詞顧名思義就是“晚睡”，“晚起”則並不影響這一判斷，
我們在分析理解的時候要注意分割開來。
也許很多人把“熬夜”這個詞與“不健康”綁定在了一起，
因此這句話也有“晚睡晚起但睡夠8小時健康嗎”這樣的含義。
那麼晚睡晚起這一作息是否健康合理呢？
我們接下來繼續。
二、晚睡晚起但睡夠8小時健康合理嗎？
之前講解睡眠週期的文章中我們有提到：
一個成年人的睡眠時間達到5個睡眠週期即7.5小時左右、或一週總睡眠週期達到32~35個週期，就能保證良好的精神狀態，維持正常的生理活動。
一個睡眠週期指的是由淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠的交替過程，每個週期大概會持續90分鐘，故稱爲R90睡眠法
但這並不代表着這個睡眠法沒有其他任何要求。
晝夜節律是生命體24小時的內循環，受我們的內置生物鐘管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調節着我們的多個內部系統，使其與地球的自轉相一致。這個生物鐘是根據一些外部線索而設定的，哪怕生活在沒有日光的洞穴中，晝夜節律仍然會堅守陣地，存在於我們的體內。——[英]尼克·利特爾黑爾斯《睡眠革命》
《睡眠革命》中提到的外部線索最主要的是日光，此外還包括室內溫度、空氣溼度、進食時間等其他因素。
這些外部線索會將信息提供給內置生物鐘——視交叉上核（SCN），它會進一步在一定程度上影響或促進特定階段的內部晝夜節律，例如：松果體分泌的褪黑素節律、晝夜睡眠喚醒傾向節律、晝夜節律起搏器對光的相應節律等等。
此外，視交叉上核還可以調節許多內部系統，包括體溫、靈敏度、腎上腺素能、血清素能、組胺能和食慾素系統等。食慾素系統是否缺陷甚至與睡眠障礙發作性睡病有密切的關係（發作性睡病患者在白天會出現過度嗜睡和多次睡眠發作，就好像他們無法保持清醒一樣）。
外部線索通過視交叉上核與內部晝夜節律相互作用，維持我們的睡眠-覺醒週期，保證睡眠穩態。
如：每天當太陽落下後，在昏暗的環境待上足夠長的時間，人體就開始分泌褪黑素了。
這是松果體分泌的一種激素，它會根據光線的明暗變化這一外部線索做出反應，幫助你進入睡眠狀態。當早晨隨着日光漸強，我們體內開始分泌一種刺激情緒的神經遞質血清素，抑制褪黑素的生成，使人體從睡眠狀態中覺醒。這是外部線索和內部晝夜節律相互作用的最佳的狀態。
當外部線索與內部晝夜節律不相符時，各種內部系統就會發生紊亂，打亂身體的內部生物鐘。
最常見的干擾因素就是藍光了。藍光不是藍色的光，而是指波長處於400nm-480nm之間具有相對較高能量的光線。
值得一提的是，並不是所有藍光都是有害光，真正有害的是波長400到450以內的藍光（未經處理的人造光如手機屏幕），而480到500納米之間的藍光（大部分日光）有一種調整生物節律的作用，睡眠、情緒、記憶力等都與之相關，對人體反而是有益的。
有害藍光不僅會影響視力，更會影響褪黑素的分泌，導致內部晝夜節律紊亂，成爲低質睡眠的元兇，也是爲什麼白天睡眠的恢復效果比夜晚睡眠的恢復效果低很多的主要原因。
而晚睡晚起不健康的最重要原因就在於此：
你很難做到完全讓你的身體將白天當做夜晚。
或許你可以在白天拉上窗簾，將房間處於跟夜晚一樣的黑暗程度，但你很難保持溼度、體表溫度、甚至是偶爾穿透進來的光線、或者一些我們還未知的外部線索（例如月相潮汐）都與夜晚完全一致，並長期黑白顛倒地持續下去。
在白天睡覺的睡眠質量比在夜晚睡覺的睡眠質量要低很多。
因此，對於大部分人來說，晚睡晚起但睡夠8小時依舊是不健康的。
晚睡晚起的作息依舊會對身體造成損害，可以的話請儘量避免。
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其實過了十一點不睡覺，並不一定就是熬夜。就算是你過了十二點不睡覺，也並不就算是熬夜。判斷算不算熬夜，除了入睡的時間，還要看你的生物鐘。
我們每個人的生物鐘都不同，有的人到了晚上十點就產生了睏意，習慣了早睡早起，這樣的人十點半不睡覺，就算是熬夜了。倘若有的人一直習慣凌晨睡覺，第二天中午才起牀，對於這種生物鐘的人來說，十一點並不算熬夜，只能夠說明入睡時間比較晚而已。
但是對於習慣了每天十點睡覺，他某一天改變了睡眠時間，凌晨十二點才睡覺，即使他仍舊睡夠了八個小時，第二天晚起了兩個小時，這也算是熬夜。
所以熬夜並沒有具體的時間標準，只要你能夠每天保證8個小時左右的睡眠，並且能夠保持固定的睡眠周圍，每天都是差不多的時間入睡，這樣就不算熬夜。
可能看到這一結論，很多晚睡的人都高興了，但其實並沒有必要高興。十一點後不睡覺，並不一定算是熬夜，但這算是“不健康的作息時間”。
有的人習慣性的過了凌晨才睡覺，然後第二天中午才起，這樣並不算熬夜，並不會給身體帶來熬夜那般的傷害，但是堅持住這種作息時間，身體也容易變得不健康。
我們的人體有着符合大自然規律的晝夜節律，那就是白天的時候，身體的交感神經的活動會更加的旺盛，晚上的時候副交感神經活動會更旺盛。早睡早起更符合我們的.神經活動，這樣身體內部環境會更加的和諧，而超過了十一二點不睡覺。
雖然不算熬夜，但是也比較容易發生內分泌失調等問題。白天由於溫度稍微比晚上高，這會影響人的睡眠質量，使人的睡眠質量下降。長期睡眠質量不高，是會影響身體健康的。所以過了十一點不睡覺的，並不一定算熬夜，但是一定是不健康的作息。
爲了身體健康，我們應該保持健康規律的作息，那就是每天晚上9點—10點半之間入睡，每天睡7—9個小時，睡眠時間不要太短也不太長，這樣是最健康的作息。作息不規律的人，若能夠及時的調整，保持這樣的作息，身體會慢慢地變得健康，出現很多令人欣喜的變化，比如記憶力變好、皮膚變好、頭髮變得更有光澤、眼睛變得更有神等等。
所以爲了身體健康，還是早睡，每天堅持十點半之前睡覺，會給身體帶來很好好的變化，而過了十一點不睡覺，長此以往，勢必會給身體健康帶來些不好的影響，這其實就是在拿健康開玩笑。
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熬夜但是睡足了8小時，如果是短期行爲對機體損害不大，如果是長期行爲對機體還是有一定傷害的。因爲熬夜後使得機體的生物鐘發生紊亂，生物鐘在正常的情況下是白天工作、晚上休息。
如果發生了紊亂，機體的抵抗力會發生下降，機體抵抗力下降時容易產生一些自身免疫性疾病，同時由於經常熬夜，次日可出現睡眠不足，注意力不集中，影響食慾。
都可導致機體抵抗力的下降。如果不是因爲工作需要，不建議患者經常熬夜，應該是早睡早起，機體各類激素才能分泌正常，肝臟、腎臟、胃腸道才能在夜間得到最好的休息。經常熬夜的患者臉色晦暗、精神不好，都是由於肝、腎功不能得到充分的休息所導致的。
幾點睡覺算熬夜？
在2015年的《全球睡眠報告》裏面，我們看到中國人的平均上牀睡覺的時間是在00：32。
但是根據一些生物學家和醫學家的研究來看，人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據調查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的，也就是說很大一部分的人都是出於熬夜狀態。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎？
有人也提出疑問：無論是早睡還是晚睡，只要睡夠7-8小時，是不是也就不算是熬夜？
通過調查研究，我們發現同樣是睡夠8小時，晚上10點入睡和凌晨之後入睡的睡眠效果是不一樣的。
中醫講“天人合一”，就是說的要有生物節律。人的生物節律就是白天工作學習，晚上就要睡覺休息，是以晝夜爲週期的。
如果是過了凌晨還不休息的話，生物節律就是在一個比較高潮的狀態，這樣就比較難入睡。
正因如此，最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因爲拖延錯過了正常的睡覺時間，入睡就變得很困難。
因爲我們打破了自己的生活習慣，打破了生物節律，睡眠的節律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之後，越熬越精神、越興奮，乾脆一鼓作氣的High到底。
