長期熬夜但是白天睡夠沒精神，熬夜是現在很多人都會有的，有很多的人在生活中和工作中都會熬夜，熬夜對我們的身體是有很多危害的，要注意避免熬夜，看看長期熬夜但是白天睡夠沒精神。
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白天總犯困，除了晚上沒睡好，或還是幾種疾病引起的
首先，就是長期的熬夜。可能是因爲工作壓力大，需要經常加班；也可能是因爲白天都在工作，所以只有在晚上睡覺的時候進行娛樂活動。長期的熬夜，嚴重影響了睡眠質量。如果原本有長期熬夜的習慣，白天的時候也總是犯困，那即使你突然有一天晚上睡眠時間足了，那也不可能一時間就能夠改正原有的生物規律，白天依然還會是老犯困的。
其次，可能是環境因素引起的。所謂春困夏乏秋盹冬眠，這樣的說法也不是沒有依據的。季節變化，周圍的環境溫度也都在發生變化，身體爲了適應這樣的變化，也是會出現睏乏的現象的。周圍溫度較高，長期處在溫暖的環境裏，或者是所處的環境，空氣循環不流暢的話，都是很有可能會引起人們睏乏的現象的。
此外，還有可能是因爲高血糖等心血管疾病所引起的。患有高血糖的人羣，體內血糖含量較高，也是一種會誘發身體睏乏的物質。同時，若是患有其他心血管疾病的人羣，通常血液都是比較粘稠的，很有可能會發生血管堵塞的危險。血液粘稠度高，血管堵塞，身體的各個器官都會出現缺血缺氧的症狀，繼而就會使得人們老是覺得很困，沒有精神，對什麼都提不起興趣。
最後，總是莫名的睏乏，還有可能是抑鬱症引起的。患有抑鬱症的人羣，情緒多數都是比較低落的，不願意與人交流，對很多事物都存在着厭惡，甚至是逃避的心裏。抑鬱症患者，通常就都會採取陷入睡眠的狀態，來以此逃避現實生活中的負面情緒。因爲抑鬱引起的犯困，還會伴隨着情緒低落，自我否定等負面情緒。
白天總是犯困怎麼辦？教你幾招，擺脫“瞌睡蟲”
首先，就是進行適當的運動來鍛鍊身體。良好的睡眠質量，是可以讓白天精力變得更加充沛的保障。對於失眠的人羣來說，適當溫和的運動，是可以有效提高睡眠質量的。同時，現在很多人工作的時候，都是長期伏案工作的。身體內的血液循環不流暢，造成體溫下降，引起大腦缺血缺氧。而適當的體育運動鍛鍊身體，可以促進身體內的血液循環，從而給大腦提供更多的能量，使得整個人都更有精神和活力。
然後，吃飯的時候，最好吃個七八分飽就可以了，尤其是在公司吃午飯的時候，一定不要吃太飽。吃的太飽，身體內吸收的糖分會越多，會感到更加的睏乏的。如果條件允許的話，最好能夠在吃完午飯，到下午開始工作之前，適當的午休一小會兒，這樣可以大大提高下午的工作學習效率。如果沒辦法進行午休的話，那最好在吃完午飯之後，起來適當的活動一下，提高自己的精神狀態。
白天總是很困，可能是很多原因引起的。可能是因爲晚上沒睡好引起的，也可能是因爲環境因素引起的，還有可能是因爲疾病因素引起的。若是因爲疾病因素引起的犯困，就一定要及時的去進行檢查治療。此外，要想在白天徹底擺脫瞌睡蟲，不妨多嘗試下運動，運動可以促進體內的血液循環流暢。同時，吃飯的時候注意不要吃太飽，吃個七八分飽就可以了，條件允許的話，可以適當的午休一會兒，從而可以保證下午的精力充沛。
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1、睡眠質量差。晚上玩手機、看電腦、久不睡、睡眠不好、或睡眠時間短、或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，且有呼吸間歇現象，會影響睡眠質量；生物鐘會紊亂。
2、早期神經衰弱症狀。睏倦，伴有頭暈目眩、神志不清，可能是早期神經衰弱的症狀。
3、營養不足、能量攝取減少、營養不足都會導致睏倦愛睡。添加蛋白，會改善睏倦。
(2)抑鬱症：可能是白天過度嗜睡的主要誘因，抑鬱的.人，一天中過度嗜睡的機率是正常人的3倍。
(3)糖尿病：日間過度嗜睡和糖尿病有很大的關係。日間睏倦的糖尿病患者的機率要高2倍。
(4)甲狀腺功能減退：患者出現嗜睡症狀主要是因爲基礎代謝低下。
所以，出現睏倦、嗜睡，應首先找出上述原因，必要時進行血壓、血糖、甲狀腺功能檢查等，排除病理原因；需要做進一步的檢查，通過腦部CT檢查，才能確定是否存在腦缺血，或者進行血脂檢測，判斷是否有高血脂等。對於沒有明顯原因的人，不必擔心。消除嗜睡的方法主要有：
要保證合理的作息，只有晚上睡眠質量好，白天才有精神，晚上11點至次日6點是睡眠的“黃金時段”。
另外，推薦午餐後半小時開始午餐休息，午餐時間不能超過1小時。同時要學會管理自己的情緒，保持理智，減少情緒波動的可能性。更重要的是，不要把自己的壓力放大，讓身體過度疲勞。
膳食方面，要避免鈣、鉀、鈉等微量元素缺乏，要多吃含鈣的食物，如牛奶、魚、海產品及綠葉蔬菜等；蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、葡萄等含鉀量較高。
睏倦的時候，不妨用雙手按摩頭上的太陽穴。風池穴等穴位，每次按摩幾分鐘，能促進大腦血液循環，從而減輕疲勞。還可在醫生指導下塗抹一些清涼油。
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熬夜使人發胖？
是的。胖不胖，不是隻有體重說了算，我們通常用“體重指數”也就是BMI值來判斷一個人是否肥胖，BMI=體重(kg)/身高m，當身高一定的情況下，體重越重，BMI值越大，在我國，BMI值在18.5-23.9範圍內屬於正常，小於18.5爲消瘦，在24-27.9範圍內屬於超重，等於或大於28爲肥胖。
別看了，經常熬夜的人，在消瘦那一類的概率幾乎爲零，如果你認爲熬夜會“爲伊消得人憔悴”，那就想多了，真相是：睡眠越少，BMI越高，每天睡覺時間少於6小時的人，BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍。更殘酷的是，只要連續2天睡眠不足，睡眠時間比平常少2小時以上，就可以對體重產生影響了，在這裏不得不提醒大家養成定期稱體重的習慣，也好知道自己到底是爲何“發福”的。
熬夜之所以會給你帶來“爲伊消得人憔悴”的錯覺，是因爲熬夜會加速我們身體寶貴的肌肉的消耗，而肥肉還依舊在那裏，只增不減，就像通過不吃晚飯等行爲節食減肥一樣，確實也能少掉點體重，但是少掉的其實都是佔我們體重70%的水分，這樣的“瘦”只是一種錯覺。關鍵是，肌肉少了、水分少了，基礎代謝率就低了，以後就更易胖、更難瘦(受)了。
那麼到底幾點睡覺算熬夜？
相信不少朋友看到這裏早就開始“心算”了：我每天幾點幾點睡，睡多少多少小時，算不算熬夜？其實，嚴格來說，每天睡足7-8小時，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4點才睡，但中午12點才起，也不算熬夜。不過，請大家注意“每天”這兩個字，好的睡眠一個重點是“要睡夠”，另一個容易被大家忽視的重點就是“要規律”。
我們每個人體內都有一個生物鐘，在絕大多數情況下，人類經過若干年的進化，體內的生物鐘早已適應了“日出而作，日落而息”的規律，一旦生物鐘被打亂，就會引起內分泌系統紊亂、免疫系統功能下降、學習能力下降、短期記憶衰退以及各種健康問題風險增加等等，值得提醒的是，這些損失並不能通過補覺補回來。
如果你只是偶爾熬個夜，甚至偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復，補覺肯定比完全不補好，而且往往在補覺時，睡眠效率還要比正常睡眠高不少。但如果你是長期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一兩個小時，這種情況下身體需要的恢復時間，要比偶爾的急性通宵熬夜還要多得多。
一方面是因爲，體內的生物鐘已經逐漸紊亂了，並且沒有及時得到調整；另一方面是因爲，我們的生物鐘還同時受到光照等環境因素的影響，我們的身體在清醒時就必須保證有足夠強的光照，而睡眠時的光線就必須足夠暗，生物鐘才能得以保持規律。因此，對於那些不得不上夜班、倒班工作或者倒時差的人來說，儘量在工作時保證環境光線充足，不論是自然光還是人造光差別都不大，而白天可以考慮使用黑色墨鏡，從而模擬亮暗循環顛倒的環境。
