【導讀】：生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。常熬夜會導致哪些危害呢？常熬夜的人怎麼保養呢？一起來看一下吧。
導致肥胖：人在睡覺的時候，身體內會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。瘦體素是由脂肪細胞產生，向腦部報告身體的脂肪水平，能夠一定程度上促進減肥。而長期熬夜會影響身體內瘦體素的分泌，不利於脂肪分解，因而容易導致肥胖。
記憶力下降：熬夜的人在夜間會十分的興奮，而沒有得到良好的休息，到了第二天白天就會顯得異常的疲憊，因而頭昏腦脹，記憶力衰退。
增減患癌和心臟病的風險：長期熬夜會導致身體免疫力的下降，使癌症的發病率上升。而熬夜使人沒有得到充足的休息，心臟也就得不到調整，患心臟病的機率就會上升。乳腺癌、心臟病等病症和長期熬夜存在密不可分的聯繫。
腸胃受損：人的胃黏膜上皮細胞平均每2~3天就要更新一次，而且都是在夜間進行，熬夜的話就會使胃黏膜上皮細胞得不到更新。而且許多熬夜的人都會在夜間吃東西，這樣胃腸道得不到休息，也會影響胃腸道夜間的修復能力。
皮膚受損：一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
視力下降：熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
1、加強營養。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
3、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但爲了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要！維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
