一、肌肉痠痛
在跑步初期，往往一些人會出現肌肉痠痛。這是因爲，平時鍛鍊少，偶爾進行鍛鍊，有的運動量過大，肌肉裏面的血液供給不足，肌肉在運動時產生一些酸性廢物(乳酸)不能及時排出或氧化掉，因此就存在肌肉中，這樣乳酸刺激了肌肉中的化學感受器，也有的由於產生的量大，使肌肉膨脹，都能產生痠痛的感覺。
這一現象是正常的，經過數日後，就會自然消失。如果痠痛厲害，可以進行按摩處理。爲防止肌肉痠痛的出現，平時應堅持體育鍛煉，開始時運動量要小一些，以後再逐漸加大。
二、胸肋疼痛
胸肋疼痛是由於呼吸不正確，使呼吸肌過度緊張和疲勞，引起呼吸肌痙攣。刺激呼吸肌的神經感受器，而造成胸部兩側或左右肋下刺痛。
跑步時身體要放鬆，調整呼吸節奏，一般採用嘴和鼻同時呼吸，不要單獨用嘴呼吸，呼吸節奏採用三步一呼、三步一吸或兩步一呼、兩步一吸。
三、極點
跑步過程中的一段時間裏，會感到心慌、胸悶、氣短、四肢乏力、噁心、頭暈、甚至不想再繼續跑下去，這是肌肉活動與內臟器官活動暫時不協調的一種正常的生理反應，運動生理學上叫“極點”。
出現“極點”後，要堅持跑下去，適當的減慢速度，加強呼吸，調整呼吸節奏，使身體吸人較多的氧氣，“極點”的難受感覺就會逐漸消失，隨之而來的是身體運動能力逐步提高，動作協調、四肢有力等。
四、重力休克
長跑練習後不要馬上停下來不動，由於肌肉有節奏的收縮、舒張活動停止。對血管擠壓作用大大減弱，而肌肉內的血管仍處於擴張狀態，在血液自身重力的作用下，體內血液大量滯留在下肢不能迅速回流到心臟，由於迴心血不足而導致心輸出量不足，血壓下降，輸送到腦部的血液也不足，因而導致腦的暫時性貧血，出現眼冒金星、面色蒼白、出虛汗、噁心、全身無力等現象，即“重力休克”。輕度重力休克，只要有人扶持走一會兒就會消除，重度休克則需仰臥、腳部墊高、頭部放低，並向心髒方面按摩腿部，促進血流回心，保證腦部血液供應，直到恢復正常。
運動後不要急停，慢慢地再跑一段距離，放鬆肌肉，做些深呼吸和放鬆練習，就可以防止“重力休克”的出現。
