怎麼預防跑步肚子痛問題，經常跑步的朋友應該都知道，在我們進行快速跑或者長跑時，經常會出現肚子痛的問題，這其實是一種生理性疼痛，是可以想辦法預防的。下面小編爲大家分享一下怎麼預防跑步肚子痛問題，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
怎麼預防跑步肚子痛問題1
怎麼預防跑步肚子痛問題
1、合理安排自己跑步的飲食時間
在跑馬的比賽中，經常會出現腹瀉的情況，這是因爲我們吃了一些粗纖維的碳水化合物，就立刻參加跑馬比賽了，最好的飲食時間應該在跑馬比賽的前一天或者早晨就不要吃大量的纖維食物了，其次我們在跑步前不要喝大量的水，大量的水會造成你的胃痙攣，建議跑友們在跑步結束後在進行補水，當然我們也要隨着外界情況的變化，隨時改變自己補水的時間，例如在高溫天氣，我們的體內電解質流失比較快，爲了保證完成全程跑，可以半小時補一次水，但是要適量，以免造成身體的脫水現象，嚴重的會危及到生命。
2、跑步前做好熱身準備
健身領域有一句通用語，運動前後要活動活動筋骨，就是告訴我們熱身這個環節是不能少的，這樣才能使我們體內的運動組織和肌肉更好適應接下來的運動強度，讓它們有個很好的適應，全身心的進入準備狀態。
3、調整好自己的呼吸，並有效地控制
隨着運動量的增加，我們的氧氣攝入量隨着增加，實踐證明，沒有節奏的呼吸容易引起岔氣，所以保持好自己的呼吸節奏，在跑步中是非常重要的。
在運動中，吸氣時要慢並且深吸同時用力向外呼氣，這樣就會使我們攝入的氧氣充足，提供給運動所需，使呼吸肌處於放鬆的狀態，建議朋友們採用腹式呼吸方法，效果是不錯的。
4、加強腹部肌肉和上半身肌肉的力量
上半身肌肉羣主要大部分是核心肌羣，加強它的力量，能夠穩定身體，使跑步中不會出現搖晃的情況，這樣同時會減少痙攣的機率，增強腹部肌肉的力量，能夠使它在訓練中，活動範圍增大，肌肉的拉伸力更有耐力和柔韌性，這樣也可以避免痙攣。
5、在鍛鍊中強化各種跑步相關組織和器官
長期堅持跑步，是減少出現這種情況的最好預防，跑步相關的組織、肌肉被很好地鍛鍊，在強化功能的同時，使它們的運動範圍變大，以此來避免側腹痛這種情況的發生。
怎麼預防跑步肚子痛問題2
跑步時肚子疼痛是怎麼回事
1、沒有做好熱身運動
在跑步前沒有充分的熱身運動或者沒有做熱身運動，會引起急性胸肋痛。跑步的時候肌肉會快速進入緊繃狀態，因爲沒有做熱身運動，內臟器官和肌肉不能馬上適應此類變化，跑步時沒有得到充足氧量和氧氣的供應，從而讓呼吸肌變得緊張，導致其痙攣，引起腹部疼痛。
2、大量的水分流失
跑步時人們會大汗淋漓，水分和鹽分會跟隨着流失，沒有及時爲身體補充，會導致水電解質代謝發生紊亂或者腹直肌痙攣，從而引起腹部疼痛，在運動的過程中必須要補充足夠的水分，也可以喝一杯淡鹽水。
3、缺乏一定的鍛鍊
一般缺少運動鍛鍊的.人羣，運動時會需要更多的氧氣來供應，容易出現呼吸不順暢的問題，從而導致呼吸急促以及胸口悶痛。在正常情況下人們吸氣的時候會升高胸腔負壓，能促進肝靜脈等血液的迴流。跑步時人們的呼吸會變得急促，胸腔會變小，而且肝臟血液迴流受到一定的阻礙，從而引起肝臟淤血，導致右上腹部有疼痛感。
4、吃完飯後馬上跑步
飯後立馬跑步或者運動的話，血液會流向各個運動系統，減少了流向消化系統的血液，減弱了胃腸的蠕動，長時間下去會紊亂胃腸的功能，從而引起胃腸道痙攣，導致小腹部疼痛，儘量是飯後半個小時之後再跑步。
5、運動量過大或者吞嚥了大量空氣
跑步時間過長的話會讓大量的乳酸在體內堆積，從而引起腹部肌肉痠痛感。跑步時內臟的血液供應會減少，再加上跑步運動量過大會引起胃腸道平滑肌痙攣性的收縮，引起腹部疼痛。跑步時一部分人羣會用嘴巴呼吸，這樣會吞嚥太多的空氣，從而擴張了胃部，引起胃食道逆流，從而導致噁心和反胃，引起上腹部疼痛。
