初跑者跑步小白都會遇到的問題，很多人都喜歡跑步，但是對於跑步小白來說，跑步會遇到一些平時沒有注意到的問題。今天小編爲大家介紹初跑者跑步小白都會遇到的問題，一起來看看。
初跑者跑步小白都會遇到的問題1
受傷是每一位跑者似乎都難以逃避的，尤其對初跑者來說，如果對訓練方法和策略執行失誤，就很容易導致傷病，從而影響整個訓練計劃。下面針對初跑者常見的幾點疑問進行解答，讓傷病出現的概率降到最低。
Q：纔開始接觸跑步，我天天都跑可以嗎？
A：NO！避免傷病，請隔天跑！
那些每週跑三天的跑步者受傷的概率是最低的。幾乎所有的跑步者，除了奧運會和創造世界紀錄的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身體和優異的表現。48小時的間隔時間能夠讓身體完全恢復。如果在此期間進行了一些短跑或者慢跑，可能會導致無法完全恢復。
Q：我跑的好快哦！我看那些人都沒我塊~
A：時間＞距離＞速度
據有關專家研究，跑馬拉松比賽時的受傷，大部分都是因爲跑的太快。無論是跑得快還是跑得慢，都需要同樣的持久力，而速度慢的話會讓腿的恢復速度變快。每英里跑3-4分鐘的跑者恢復的'速度就比較快，而只用2分鐘就跑完1英里的跑者恢復速度明顯會慢。另外，隨着溫度的上升，速度應該相應的減慢。
Q：勻速跑是不是最好的？
A：NO！速度要適當調整
如果以同樣的方式持久的使用同一塊肌肉，很容易增加疲勞感，從而增加受傷的風險。因此，在跑步間隙需要用步行來做調整。在跑步開始階段的步行調整是最重要的，能夠消除疲勞。尤其是在5公里以上距離的比賽中，通過步行調整提高成績是很明顯的。
Q：受傷了，拉伸一下就好啦？
A：NO！越拉越傷！
如果拉伸受傷的肌肉或者肌腱，只會增加受傷的程度。即使是拉伸只傷到了纖維組織，也會導致長時間的恢復。如果因爲跑步讓肌肉變得緊張，再做拉伸運動的話，立刻就會受傷。最好的辦法就是按摩，讓肌肉得到放鬆。
Q：速度訓練有什麼需要注意的？
A：熱身！熱身！熱身！
速度訓練時經常容易造成傷病。跑步之前做充分的熱身，並做一些輕微的衝刺跑，可以降低受傷的概率。另外，在兩次速度訓練間隙，多走些路，讓身體的狀態緩和的得到平復。
總結：初跑者在訓練中，不要每天都跑步，最好是隔一天一次，否則身體會吃不消。長跑時速度也不能過快，會影響到身體恢復的速度。跑步間隙通過步行調整，能緩解身體的疲勞感，提升持久力。同時，在跑步間隙需要用步行來做調整，可以減少身體的疲勞感。
初跑者跑步小白都會遇到的問題2
跑步是一種自由運動，跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線，那我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。
如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛鍊者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。
1、剛開始跑步注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸；跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎：
後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、剛開始跑步注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度（步幅)去跑步纔是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上擡。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
4、剛開始跑步不要求跑得遠
專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。
5、剛開始跑步注意跑後拉伸
而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束)過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步後的拉伸都是少不了的。
大腿外側（髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次。
6、剛開始跑步注意飲食合理
跑步前可適量進食及飲水。可以採用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免飽腹跑步，墊餐後跑步以1小時爲宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。
7、剛開始跑步注意正確飲水
如果有定期的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
不管是剛開始跑步，還是經常跑步，跑步前中後都最好不要飲用冷水，最好是以溫開水爲宜。
