修形瑜珈修煉完美體形健身，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，現在分享修形瑜珈修煉完美體形健身技巧。
修形瑜珈修煉完美體形健身1
從膝部到胸部姿勢（伸展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢（伸展背脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
向下小狗式（伸展腿後側、側肋）
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）
站立向前傾（伸展腿部和後背）
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
眼鏡蛇（伸展後背、臀部、肋間肌）
臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上擡，保持30秒。
蝶式（收緊尾骨，內側大腿）
坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
兒童姿勢（伸展脊背）
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
三角姿勢
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。
修形瑜珈修煉完美體形健身2
瑜珈的好處
好處一：幫助減肥
很多人以爲瑜珈只是輕鬆擺動肢體的動作，但其實瑜珈消耗的熱量比你想像中多很多。根據統計，瑜珈每小時可以燃燒180-600卡路里，依不同種類和強度的.瑜珈動作而定。許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。
只要能掌握要領，每天都可以在家裏重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。如果再搭配適當的飲食控制，一個月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好處二：改善睡眠
現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
好處三：放鬆身心
前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。
好處四：訓練肌力
很多男生都以爲瑜珈是女生專屬的運動，這就錯了。瑜珈對於肌肉強度的訓練不亞於重訓。藉由重複瑜珈動作，肌肉的強度和柔軟度都會得到提升，讓整體身形更緊緻好看。注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。
基本瑜珈動作教學
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，纔能有最好的練習效果。
基本瑜珈動作一：下犬式
下犬式幾乎是所有瑜珈入門的第一課，主要訓練的是背部、腹部和四肢的肌肉，對於心臟和大腦則有放鬆效果。
步驟1：在瑜珈墊上呈跪姿，以兩手打直支撐，雙腿放鬆。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐高，臀部儘量往天花板方向提高，頸部則放鬆，頭自然垂下。注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作二：貓式(Cat Pose)
貓式和下犬式一樣，也是入門必備的基礎動作，主要可以幫助改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌羣。
步驟1：身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直。
步驟2：和下犬式的步驟1很像，用雙手支撐身體，手掌在肩膀正下方，大腿和小腿成90度，擡頭，眼睛直視前方。
步驟3：雙手和膝蓋支撐，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起，像貓一樣。維持三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作三：平板式
平板式其實就是練核心肌羣時常做的棒式(plank)，主要用來訓練腹部和臀部肌肉。
步驟1：做伏地挺身的準備姿勢，以手掌支撐身體。
步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成爲平板狀。維持三個深呼吸的時間。
基本瑜珈動作四：橋式(Bridge Pose)
橋式在覈心肌羣訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎，並訓練腿部和腹部肌肉。
步驟1：全身放鬆，臉朝上平躺在瑜珈墊上。
步驟2：雙手手掌朝下，向瑜珈墊外展開伸直。膝蓋彎曲，雙腳張開與臀同寬。
步驟3：雙腳腳掌貼地，往地板施力，將整個身體撐起。雙手放在步驟2的位置，維持三個深呼吸的時間。切記頸椎不可用力。
基本瑜珈動作五：牛式(Cow Pose)
牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。牛式可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度。
步驟1：身體在瑜珈墊上呈跪姿，如貓式步驟1。
步驟2：深吸一口氣後，藉由肩膀關節帶動背部縮起，眼睛往上看。維持三個深呼吸的時間。
