腹部的健身方法有哪些，我們都知道健身對身體是有很多好處的，很多人都會通過健身來鍛鍊自己的腹部，健身的動作是有很多的，下面分享腹部的健身方法有哪些，一起來看下吧。
腹部的健身方法有哪些1
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的'重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
腹部的健身方法有哪些2
健身減腹部的誤區
一、鍛鍊不到位。專業的私人健身教練認爲，鍛鍊時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛鍊)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。
二、選錯了運動。腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時。如果你總習慣脖子用力，那麼鍛鍊的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。推薦減肚子應該做這些運動：普拉提練習(能鍛鍊到最深層腹肌)、平板式運動、騎自行車等能鍛鍊到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。
三、呼吸方式錯誤呼吸方式對減肚子尤其重要。因爲人的胃在肚子裏面，做運動時如果呼吸方式錯誤，就會把我們的胃推向肚皮，讓肚子往外凸出，肚子不小反脹。所以做腹肌運動時一定要養成正確的呼吸方式，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣，然後上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹。
