跑步機健身的方法有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解跑步機健身的方法有哪些好處。
跑步機健身的訓練方法1
主要有下面幾種訓練方法：
有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標 心率範圍（130—150次/分）後，即保持這時的速度，運動10—30分鐘。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然 全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。
有氧變速訓練：心率達到130—150次/分後，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110—120次/分後，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2—5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
無氧代謝訓練：當心率達到130—150次/分時，維持5分鐘，以後按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
在利用跑步機健身的'時候，可以玩出這樣一些小花樣，能夠讓你的鍛鍊效果更佳，同時也能提高抵抗力。
跑步機健身的訓練方法2
一、30秒衝刺間隔
每當進行此鍛鍊時，時間就會流逝，最後被汗水浸透。如果以前從未做過速度訓練，請確保遵循以下規則進行速度訓練。
1、從輕鬆步行1分鐘開始。輕鬆慢跑繼續預熱5分鐘。應該可以保持交談的速度。這將使血液流速加快，並使肌肉溫暖讓身體做好準備。
2、加快步伐（劇烈呼吸）30秒鐘。慢跑90秒恢復。
3、重複衝刺及恢復間隔 9次（共18分鐘）。
4、輕鬆進行4分鐘的慢跑或快步走來放鬆身體。
跑步機總時間：30分鐘
二、側步鍛鍊
此鍛鍊將跑步和步行與一些不錯的側邊推杆結合在一起，這將確實使臀部和四頭肌得到有效鍛鍊。
1、通過輕鬆步行1分鐘來熱身。輕鬆慢跑繼續預熱4分鐘。
2、恢復步行速度，然後在握住側欄的同時，將身體轉向一側，微下蹲姿勢，然後開始側滑腳部。不要試圖花哨的一隻腳越過另一隻腳。繼續側面踩踏30秒，然後返回向前走。
3、加快步伐，輕鬆進行對話，持續2分鐘。然後將步伐放慢下來，以步行30秒的間隔在另一側進行側滑。
4、繼續進行2分鐘的輕鬆步行及30秒鐘的交替滑行，直到達到20分鐘爲止。
5、以輕鬆的節奏完成5分鐘的身體放鬆。
跑步機總時間：30分鐘
三、漫步山丘
如果喜歡在跑步和步行之間的交替，那麼這是一個很好的選擇。將在山丘上鍛鍊自己的臀部。
從5分鐘的熱身運動開始，輕鬆進行慢跑或快步走。
將傾斜度增加到1％，然後步行1分鐘。
將坡度降低到0％，並以舒適的速度跑步1分鐘。
將坡度增加到2％，然後步行2分鐘。
將坡度降低到1％，並以舒適的速度跑步2分鐘。
將坡度增加到3％，然後步行3分鐘。
將坡度降低到1％，並以舒適的速度跑步3分鐘。
將坡度增加到4％，然後步行4分鐘。
將坡度降低到1％，並以舒適的速度跑步4分鐘。
5分鐘的冷卻時間結束，輕鬆慢跑或快步走。
跑步機總時間：30分鐘
四、卡路里爆破金字塔鍛鍊
這種鍛鍊結合了跑步和步行的間隔，並燃燒大量的卡路里。
從3分鐘的熱身運動開始，輕鬆進行慢跑或快步走。然後執行以下間隔：
30秒衝刺，30秒步行
1分鐘衝刺，1分鐘步行
2分鐘衝刺，1分鐘步行
3分鐘衝刺，1分鐘步行
疾跑4分鐘，1分鐘步行
3分鐘衝刺，1分鐘步行
2分鐘衝刺，1分鐘步行
1分鐘衝刺，1分鐘步行
30秒衝刺，30秒步行
輕鬆進行2分鐘的慢跑或快步走來放鬆身體。
跑步機總時間：30分鐘
