無器械鍛鍊全身肌肉的方法有哪些，大部分人增肌都是去健身房。我們鍛鍊肌肉主要是靠器械的，但其實我們也可以無器械來鍛鍊全身肌肉。下面就來詳細介紹無器械鍛鍊全身肌肉的方法有哪些。
無器械鍛鍊全身肌肉的方法有哪些1
一、俯臥撐
針對部位：胸大肌
鍛鍊方法：在家裏的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可，以12個爲一組，每次做三組即可。注意事項：在做俯臥撐的時候，記得要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
二、坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛鍊方法：在家裏的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，擡起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上擡15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛鍊，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部擡起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
三、扶牆半蹲
針對部位：腿部
鍛鍊方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的.下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個爲一組，每次做3組。注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛鍊，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，下蹲動作緩慢，不要急上急下。
無器械鍛鍊全身肌肉的方法有哪些2
俯臥撐有無數種變化做法，能練到胸肌各個方面。對於初學者來說需要掌握的是高姿，中姿和低姿的俯臥撐，他們是俯臥撐中最簡單的三個變種，功效跟用啞鈴/槓鈴做平板臥推，上斜臥推和下斜臥推大同小異。
單手側壓頸屈伸：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右擡起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。
雙手正壓頸屈伸：雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上擡起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易擡起，但逐漸擡到原位。
