瑜伽四式趕走失眠進夢鄉，瑜伽一直被認爲是修身養性，並能夠瘦身減肥的好方法。除了這些好處外，瑜伽還能治療失眠呢！今天小編特地整理了一些關於瑜伽四式趕走失眠進夢鄉。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉1
瑜伽一式：頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放於體前地面，上身向前，頭頂着地，後腦勺緊貼於手心。擡高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直於地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落於前臂上；雙腳繼續往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後，需保持低頭放鬆一會，等血液迴流再慢慢擡起頭來，徹底放鬆後再進行下一步的練習。
老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖屬於放鬆動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的'患者不適宜練習，一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。
瑜伽二式：太陽致敬式
動作一：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，平放於地面，身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十；
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展；
動作三：隨呼氣伸展背部從髖部摺疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環抱腳踝；
動作四：有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向後，伸展背部擡頭，眼睛望向前方；第二種是吸氣撤右腿向後，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
動作五：呼氣左腿向後，與右腿併攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；
動作六：吸氣，膝蓋着地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎着地，擡高臀部；
動作七：吸氣，身體向上滑動，儘量伸直雙臂，展開胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；
動作八：呼氣，身體落迴向後推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置於兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒“V”字形。
動作九：吸氣，收右腿向前放於兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同動作四）
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿併攏直立，腹部儘量貼靠大腿，雙手環抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動作三）
動作十一：吸氣擡頭，雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展；（同動作二）
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
瑜伽三式：挺屍式放鬆
仰臥，兩腿微張，兩臂放於體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡着，從頭到腳放鬆全身，讓呼吸越來越緩慢。
瑜伽四式：呼吸控制法
成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然後通過左鼻道進行呼氣，爲一輪；重複練習10輪。
風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次；接着使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，爲一輪；重複練習5輪。
清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然後從右鼻孔呼氣；接着繼續通過右鼻孔吸氣，然後通過左鼻孔呼氣，爲一輪；重複練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助於緩解失眠和春困，白領們可以在閒時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇症、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉2
瑜伽扼殺失眠
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，爲了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
1、雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢，慢慢擡頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
瑜伽扼殺失眠
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體痠痛很有療效的瑜伽體式。
特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰痠疼痛，促進血液循環。要點是兩膝要好好地支撐上身。
1、雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。
2、一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。
3、把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。
