有助睡眠的瑜伽體式有哪些，現在瑜伽屬於一種非常潮流的運動項目，很多人都喜歡練瑜伽，在工作和生活中因爲壓力比較大，導致晚上睡眠出現了狀況，有助睡眠的瑜伽體式有哪些？
有助睡眠的瑜伽體式有哪些1
睡前瑜伽NO. 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
睡前瑜伽NO. 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2、吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。
睡前瑜伽NO.3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
1、收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。
2、 右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
1、雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
有助睡眠的.瑜伽體式有哪些2
助於睡眠的瑜伽體位
休息式 體位法需要身心同時配合，它運用專注力讓肌肉重新學會放鬆。有些休息式是在體位法練習前、中、後都要做的，確保體內的生命能量可以順利地流通。 嬰孩式 跪坐在併攏的腳跟上，額頭着地，手掌掌心朝上，置於腳旁。用鼻子緩緩呼吸，身體儘量下沉。 俯臥式 趴下，兩手相疊墊在臉頰下方，頭轉向一邊。
眼睛閉起來並深呼吸，腹部會因呼吸而規律地觸碰到地面。 完全休息式 平躺，兩腳至少相距50公分。兩臂分放兩側，與身體成45度角。這個姿勢不須用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，並感覺橫隔膜的升降。 調息法 將瑜伽呼吸視爲一種輔助工具，用來加強對身體的控制能力。
每天不妨花幾次時間注意自己的身體，如果感覺某一部位特別緊張，試着利用自我暗示法命令它放鬆。舉例來說：每次吸氣時，想象自己在將生命能量吸進來，並深入各個身體部位；吐氣時，想象體內的緊張感都被排出。如果呼吸不夠深，腦部將是第一個受害者，而且很容易緊張；不要忘記，面對壓力時要儘量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸進充足的空氣，以供身體所需；所有的細胞、組織器官都能獲得氧氣而保持最佳狀態，避免耗損及緊張。這種完全呼吸法也能將體內廢氣盡可能地排出。
許多人儘管每天睡了12個小時，醒來後還是覺得很累，這是因爲他沒有進入深層睡眠狀態。如果你有失眠困擾或是不容易熟睡的情形，試着運用自我暗示法以及緩和放鬆動作讓肌肉及頭腦放鬆。
