哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化，現在越來越多人通過做瑜伽來改善自己的身體，因爲有些瑜伽動作對人的身體是很好的，也是可以幫助人們促進消化的，下面小編分享哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化，一起來看下吧。
哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化1
拉肩式
雙腳跨立，雙手在背後合十，然後十指相扣，儘量讓手掌貼在一起，雙手微微向下壓，使雙肩慢慢後收，從而使胸部完全打開，擡頭挺胸，雙眼向上看，做5-10個深呼吸即可。
坐姿脊柱扭轉式
雙腿伸直向前，右邊膝蓋彎曲，然後把右腳放在左大腿外邊的地面上，然後讓身體慢慢向右側旋轉，把右手放在骶骨後面的地上，接下來用左臂輕輕抱住右腿，輔佐扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地旋轉。保持這種呼吸方式，持續做5-10個深呼吸，然後換邊繼續做。
兔式
保持跪姿，臀部坐在後腳跟上，背部慢慢的成爲拱形，然後額頭貼在底板上，雙臂往前伸，放置在地面上，堅持10次深呼吸以上。
貓式
保持跪姿，腳尖撐着地面，然後使大腿繃直，臀部慢慢擡起，背部保持打直狀態，雙臂慢慢伸展撐在肩膀的正下方，雙眼目視前方；在之後背部慢慢向上拱起，慢慢呈現拱形，放低頭部，做十個深呼吸以上。
快樂嬰兒式
仰躺在地上，雙腿彎曲，使雙膝置於胸前，將雙膝慢慢打開至腋下，用雙手握住雙腳的外沿，保持這個姿勢，使背部全部着地，然後微微向左右翻滾身體，做五個深呼吸以上。
蝗蟲式
面部朝地，趴在地上，雙腳一直保持併攏，雙手在身後的骶骨處緊緊相扣，再吸氣的同時將雙腳和胸部擡離地面，堅持5-10個深呼吸。
三角式
雙腿打開，使雙腳間的距離是肩寬的兩倍，然後雙臂慢慢擺平，使身體擺成一個大字的形狀，吸氣時，將右側腳趾向外側打開180度，左腳踝向同側轉動45度，眼睛向右指尖方向看去；吸氣時，身體彎曲，同側手指儘快扶向你身體的任何部位，做十個深呼吸以上。
站立前屈式
雙腳跨立，吸氣時雙手抱住兩側的小臂，慢慢舉過頭頂，在呼氣時，雙臂帶動身體慢慢向前摺疊，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體彎曲下彎。堅持10個深呼吸以上。
哪些瑜伽體式調理腸胃促進消化2
1、瑜伽可以調理脾胃嗎
可以。練習瑜伽能夠增加人體腸胃功能，使腸胃蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分吸收，並能改善腸胃道本身的血液循環，促進新陳代謝，推遲消化系統老化，能起到調理脾胃的作用。
2、瑜伽調理脾胃效果好嗎
效果好。瑜伽對保持身體健康有很多益處，對於脾胃調理同樣效果很好，不僅能促進腸胃蠕動，還能增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用，能緩解因久坐導致的氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調引起的消化不良、便祕、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
3、調理脾胃的瑜伽動作
（1)側鴿式
練習側鴿式能夠健脾胃，活化胰腺功能，矯正腰椎異常，促進激素分泌。
動作要領：
1、脊背挺直坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會陰，右腿移向右側且膝蓋伸直，調勻呼吸。
2、身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，右小腿向上豎起，腳背向外，右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手擡高，繞到頭後，身體同時轉向左側，注視左前方，右腳趾用力壓右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把雙臂往後拉，身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸後換方向重複練習。
（2)腰轉動式
這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟，幫助消化，經常練習能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動作要領：
1、面朝前方站直，兩腳打開，比肩膀稍寬，將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂，手心向上，沿耳際向上儘量伸直，以感覺到身體和脊柱整個被拉長爲度。
3、以腰爲支點，上身向前傾，直至平行於地面，雙手儘量向前延伸，頭稍稍擡起，目視手背。
4、吸氣，雙手慢慢向右轉動，用腰部力量帶動軀幹轉動，直到達到身體的極限，保持2-4個呼吸後換方向重複動作。
（3)上伸腿式
上伸腿式能夠補養、強壯腹部器官，按摩脾臟和肝臟，對於因爲脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。
動作要領：
1、仰臥，兩腿伸直，手臂放於身體兩側，手心向下，呼氣時慢慢擡起雙腿，與地面約成30度角。
2、保持一段時間後將雙腿擡至約60度角。
3、將雙腿擡至與地面垂直。
（4)鴕鳥式
這個姿勢對腸胃有很好的作用，能促進消化，對調理脾胃功能效果很好。
動作要領：
1、吸氣，自然站立，雙腿稍微打開，呼氣，上身前屈，把手掌插入腳底，擡頭，目視前方。
2、吸氣，稍微鬆弛上身，呼氣，上身下壓，彎曲手肘，把臉放入雙腿之間，保持該姿勢5次呼吸的時間。
（5)蝗蟲式
練習蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用，有助於強化腸道和腹壁功能，促進消化。
動作要領：
1、身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，擡頭。下巴貼地。
2、呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上擡高，下巴、胸腹着地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3、用腹部的力量，將雙腿繼續擡高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4、放低雙腿和軀幹，俯臥於地，放鬆。
（6)船式
船式這個體式能夠促進新陳代謝，增加腹部的血液循環，有利於改善消化不良及胃脹氣。
動作要領：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。
2、呼氣，軀幹向後靠，同時從地面擡起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度，腳的高度超過頭部。
3、雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
4、保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5、呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
（7)大契合法
這個姿勢有助於身心安定，緩解壓力，還能輔助治療脾胃消化機能失調，緩解便祕和痔瘡。
動作要領：
1、正坐，雙腿伸直，收回左腿，左腳跟置於臀部下方，頂住肛門，保持右腿伸直，用兩手抓住右腳大腳趾。
2、上身微微向前彎曲，頭部下垂，深深吸氣，然後屏息，屏息的同時意守眉心輪，收縮會陰，反覆默唸瑜伽語音，儘量長久地屏息，以不感到難受爲度，然後呼吸，連續做2次，換另一條腿重複練習。
4、調理脾胃的運動
（1)快走
快走是最爲簡單有效的運動，不需要器械，也不受場地的限制，對用來調理脾胃最合適不過，建議根據自身實際情況來制定快走運動的強度，一般速度應控制在每分鐘100-130米，每次快走時間不宜少於20分鐘。
（2)慢跑
慢跑是最爲受歡迎的有氧運動，可以增強體質，增進心肺功能，促進腸胃蠕動，對脾胃等臟器能起到好的作用，而想要通過慢跑來調理脾胃的話，每次時間不低於20分鐘，每週四次以上爲宜。
（3)太極拳
太極拳是最爲輕鬆、簡單的運動，可以促進新陳代謝，改善消化系統的血液循環，對改善脾胃功能效果很好，每天打太極拳的時間保持在30-40分鐘，每週練3-5次。
5、注意事項
1、脾胃不好，有腸胃疾病的人羣不管是練瑜伽還是進行其他運動，運動強度不宜過大，即使要增加運動量也要循序漸進。
2、急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運動爲好。
3、保證飲食規律是調理脾胃的關鍵，脾胃不好的人羣尤其要注意一天三餐定時定量，切忌暴飲暴食。飲食最好葷素均衡搭配，素食爲主，養成常吃綠色蔬果的習慣，多補充膳食纖維，忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中隨時注意控制情緒變化，保持輕鬆良好的'情緒對於調理脾胃是很重要的。
脾胃應該要如何調理
1、玉米——益中補脾
中醫認爲，玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加，具有消腫利尿、降脂降壓、益中補脾的作用。鮮玉米中含有大量的維生素E、A。維生素E能延緩人體衰老，減輕血管硬化和腦功能衰退；維生素A對乾眼症及神經麻痹有輔助治療作用。
2、木瓜——健脾消食
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質，增強人體對食物進行消化和吸收功能，可以健脾消食。而木瓜含有的凝乳酶，大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素等多種營養物質，對通乳和提高人體免疫力都有很好的作用。
3、小米——健脾養胃
小米營養豐富，纖維素含量高，可以調理腸胃、補脾健脾。經常食用小米，還可以排除毒素，減少患結腸癌的機率。另外，小米有補氣養心的作用，特別適合心臟病患者食用。
4、菊花茶——消除眼睛浮腫及疲勞
菊花茶性甘、味寒，具有散風熱、平肝明目之功效。其含有17種氨基酸、多種維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素。此外，菊花茶也有舒緩神經的鎮靜效果，對於消除疲勞，提高睡眠品質有明顯成效。
5、胡蘿蔔——健脾除疳
胡蘿蔔含有的維生素A，是人體正常生長髮育所必需的物質，能促進嬰兒生長髮育。蘿蔔富含植物纖維，能加強腸道蠕動，達到利膈寬腸的目的。同時胡蘿蔔還可補肝明目、增強免疫力和降血脂。
6、黃豆——利尿解毒
黃豆有“豆中之王”之稱，被人們叫做“植物肉”、“綠色的乳牛”，營養價值豐富。中醫認爲，黃豆性平、味甘；歸脾、胃經，有清熱利尿和解毒的功效。對於胃中積熱、厭惡油膩有很好的療效。
