情緒怎麼控制，現在的生活中，人們的壓力是非常大的，壓力大導致心情有好多的不開心，心情壓抑，要怎麼控制自己的情緒非常重要。下面小編給大家整理了情緒怎麼控制的相關知識，看看吧。
情緒怎麼控制1
學會退一步
不要在影響你情緒的事件上繼續下去，因爲繼續下去會讓你背情緒淹沒，很容易做出衝動的事情，要學會退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對情緒的反應是大腦的自動反應，情緒實際上感官和感覺的混合體，可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。
控制你的呼吸
當你的身體經歷強烈的情緒變化時，身體會進入對抗或者逃跑的模式，使得神經系統促使激素類物質進入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當的做深呼吸，會改變這種狀態。
採用漸進式的放鬆方法
可以在安靜的環境中給自己15分鐘時間，試試從腳趾開始放鬆，依次腳趾，腳，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴脣，眼睛，前額。進行放鬆，會讓你趨於平靜。
用一種可視化的辦法來平復你的情緒
你可想象一下，你正在一個安全的地方，它可以是一個你認爲安全寧靜的地方，可以是寺廟，海灘，而情緒只是一個小石子，你可以把它踢開。
想一想你的父母是怎麼控制情緒的
心理學家認爲控制情緒是一個家庭傳承的能力，所以當你的情緒失控時，你要回想一下父母是怎麼控制情緒的。這還引申出來，你對孩子情緒控制能力的培養。還可以檢討一下，你的家庭中有沒有不受控制的情緒。
考慮一下你能做些什麼來解決這個問題
情緒失控是因爲你看不到解決問題的方法所導致的感覺。你可以把這些事情列出來，看看哪些是你能夠處理的，哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。
情緒怎麼控制2
1、爲何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲，是爲了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。
2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的
瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。
通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成爲我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。
舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認爲家務活本應該就由女性承擔，因爲彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。
3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的
爲何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。
正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。
4、不要執着於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。
從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這纔是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這纔是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己
如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行爲就能逐步得到控制。
只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成爲作爲自己生命的主人。
情緒怎麼控制3
1、學會自我控制。
自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質，是衡量自身心理成熟的重要標誌。所以說，青少年一定要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，並且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響着你對周圍環境關係的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。
因此，青少年在平時要注意培養自己的剋制力，根據自身的實際情況採取一些切實可行的方法來剋制自己的情緒，並積極地採取措施進行適當的疏導，根據自身的情況去適應生存的環境。
2、要不斷地改變自我。
青少年時期的你，有着許多憧憬、美好的願望。在你的面前，有着許多增長自身能力的機會。可是，你除了能夠享受穩定、幸福的.生活之外，還會總覺得鬱悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動適當的對穩定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與衆不同的感覺。
3、享受生活中的樂趣。
一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關專家表明：人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知慾望。
有些青少年愛鑽研難題，因爲他們一旦征服了困難在心中就會產生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜誌、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，爲此他們得到了老師和同學們的讚賞和尊重。對於青少年時期的朋友來說，發展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。
4、神奇的音樂魅力。
音樂是生活中的一門藝術，是一種另類的情緒情感的表現方式，那些不同曲調和節奏可以使人們產生不同的情緒體驗，在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應該也是青少年朋友中最受歡迎的，因爲它具有良好的情緒調節功能。
5、學會自我欣賞和安慰。
沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更爲痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優點，對於往事耿耿於懷是毫無意義的，因爲任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那麼，你不要灰心喪氣，你應該欣賞自己的能力。或許你的各方面都並不出衆，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。
